以增加肌肉体积质量运动类型（增加身体肌肉含量的运动）

． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。

增加肌肉体积的意思就是增大肌肉围度。如果你做器械训练，大重量，少次数的训练更能刺激肌肉的生长。小重量，多次数的练习更适宜为肌肉塑性。

吃肉牛肉吧现在禽流感。鸡肉神马的记住不能带皮。这种粉国内坑爹的比较多。。还不如吃生鸡蛋。

目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。器械重量：适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。

．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

怎么举哑铃就可以锻炼胸肌和二头肌 我怕举哑铃太重影响身高 胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。

深蹲座椅式。深蹲能增强整个核心肌肉群的力量，它有助于老年人更好地起身、站立。

． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。

晚餐相对少吃点吃个8成饱就可以了。每天上午10点下午3点可加餐，香蕉，煮鸡蛋的蛋白都可以。如果进行了器械训练后更应该补充蛋白质。有条件可以买乳清蛋白冲杯喝。俗话说肌肉三分靠练，七分靠吃。

要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的`事。

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快速增肌的方法：辅助器械。比如，杠铃、哑铃、单杠等。制定训练计划。每周训练项目按照计划一步步的运动。比如，周一至周六，每天按照上肢、肩部、胸部、腹部及腰部、背部、臀部、双下肢等交替进行训练。

怎样增加肌肉密度

1、速度训练的方法是中阻力，中次数。（要求快速完成）效果是肌肉体积略大，重量不变，密度不变。脂肪消耗减少的重量与肌肉变大增加的重量相抵，肌肉轮廓清晰。

2、． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。

3、问题一：怎样增加肌肉密度 有，有氧运动！一般来说，有氧运动可增大肌肉纤维的密度与韧性，对增大力气效果较好；无氧运动可增大肌肉体积。

4、所以我推荐几个方法。1：没事打一打快速冲拳和寸拳，踢腿也要是爆发式的，感受爆发的力量。2：俯卧撑起来在空中拍手后落下（多次）3：蛙跳。跑短跑增强腿部肌肉爆发力4：举哑铃也是有技巧的，慢举慢放不增加肌肉密度。