有氧运动后需要拉伸吗（运动完不拉伸等于白练吗）

1、正常的健身顺序是应该先热身，进行无氧运动，然后再进行有氧运动，最后进行拉伸动作。

2、拉伸在运动前后都应该有。 运动前拉伸防止运动时受伤 运动后拉伸 促进肌肉血液循环。和肌肉生长，缓解疼痛，。筋长一寸 夀长1年。

3、谁先谁后都是可以的，但是应该是先有氧运动以后。

4、最好是先做无氧，后做有氧。因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段，并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快，有助于局部的脂肪代谢率。

每次有氧运动结束后，应该进行一些简单的慢走活动，或是做一些简单的放松 体操 来调整一下剧烈运动后的呼吸，促使四肢血液回流心脏，这样可以消除疲劳，尽快的恢复体力。

在进行有氧运动时应该注意以下情况： 有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。 循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。

我们在做完有氧运动之后，要及时将已经汗湿的衣服换掉，不然很有可能导致我们着凉，如果我们在空调房里运动，我们需要先做一些伸展运动再进行淋浴。经常做有氧运动，一定要时常注意自己的脚部情况，建议常修剪脚趾甲。

天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。

要清楚自己的身体状况，情况，有心脏病的人是不能做有氧运动的，需要体检，或者医生的指导，不要私自去做运动。

拉伸运动应该是在有氧运动后还是无氧运动后

拉伸在运动前后都应该有。 运动前拉伸防止运动时受伤 运动后拉伸 促进肌肉血液循环。和肌肉生长，缓解疼痛，。筋长一寸 夀长1年。

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

谁先谁后都是可以的，但是应该是先有氧运动以后。

1、跑完步一定要拉伸，如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉弹性下降，运动形体姿态易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态就导致运动过程中冲击力不断叠加，从而引发运动损伤和疼痛。

2、运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。

3、拉伸可以放松肌肉筋膜，很多健美运动员都会用特殊的方法放松肌肉筋膜，这样可以促进肌肉更好的吸收营养，增加肌肉生长的速度 拉伸能提高肌肉线条，健身后拉伸能起到塑形的作用，让你的肌肉线条更加的完美。

4、做完运动需要做拉伸，我们在运动前进行热身，主要为了让身体可以提前适应。从而在运动过程中可以有效的避免受到伤害。在做完运动后进行拉伸的动作，能够帮助肌肉放松，环境肌肉在运动过程中产生的压力。

做有氧运动的时候可以少量多次的饮水，不宜一次喝很多 有氧运动运动前一定要进行5--10分钟的热身运动是身体充分的活动开，运动前还要注意卸妆，不然会毛孔赌塞。

我们在做完有氧运动之后，要及时将已经汗湿的衣服换掉，不然很有可能导致我们着凉，如果我们在空调房里运动，我们需要先做一些伸展运动再进行淋浴。经常做有氧运动，一定要时常注意自己的脚部情况，建议常修剪脚趾甲。

要清楚自己的身体状况，情况，有心脏病的人是不能做有氧运动的，需要体检，或者医生的指导，不要私自去做运动。运动前要热身，做好准备工作，这是任何运动都需要做的，这样可以避免拉伤关节或肌肉，避免不必要的伤害。

1、跑步之后切记一定要进行拉伸。第1个拉伸动作就是站立抬脚尖。

2、之后最好是做一些拉伸。跑前不用刻意拉伸，但是要做准备活动，比如一套类似广播体操那样的操，反正目的就把身体的关节活动开，把主要的肌肉群的活性调动起来，膝盖这种比较重要的部位要让它热起来。怎么也得热身30分钟左右。

3、有氧运动的拉伸可以帮助减少肌肉疲劳和增加肌肉灵活性。以下是几个常见的有氧运动拉伸方法： 慢跑或快走后的小腿伸展 - 坐在地面上，一个腿向前，一个腿向后。弯曲前膝盖并向前伸展臂膀，然后抬起后脚并轻轻拉住后脚。