减后背赘肉的最有效运动视频（减掉后背的肉的动作）

瘦背运动一：

1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。

2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心

3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。

4、缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

瘦背运动二：

1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。

2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。

3、吸气，换手换脚再做一次。 和上图类似。

4、吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。

瘦背运动三：

1、趴下，双脚并拢，双手烂逗手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。

2、雀山吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀

3、吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸

4、缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。

瘦背运动四：

1、双膝打开与肩同宽，跪立，双手于前方地板撑稳身体。 缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。

2、吸气，缓慢将手滑向前，背下压直至额头着地，吐气，停留饥岁卖10~20秒，做深呼吸。

3、缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。

怎么减后背上的肉？运动赶走后背赘肉塑造性感美背

【导读】：后背上的肉多从后面看显壮，从侧面看显胖，怎么减后背上的赘肉呢？今天就跟大家分享一下瘦背部的最快最有效的方法，这个夏天没有性感美背怎么行？

虎背熊腰的原因？

脱下厚重的外套，终于到了各种轻盈夏装的季节。一照镜子发现后吵清枝背不知不觉长了不少肉，整个人从侧面看上去虎背熊腰的，到底是怎么回事呢？

后背肉多主要是两个原因，一个是脂肪堆积，一个是坐姿不良。前者引起肥胖，而后者会引起骨骼变形。那么虎背熊腰应该怎么减呢？

日常瘦背的小妙招

美背减肥运动

每个女生都希望自己的背部能有线条感并且漂亮，但是不是每个女生背部都没有赘肉的，甚至很多女生背部不但有赘肉还减不下来，这主要是因为日常的运动基本用不到背部，才会导致这个问题的出现，现在不需要担心，只需要正旦通过日常的几个小运动，轻松就能锻炼出美背哦。

每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

拉直全身线条

背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

立式俯卧撑

将双手贴紧升敏墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

完美夏天从露背开始

美背操一：手握哑铃，向上平举，和肩部的高度相同，同时双手往后挤压你的肩胛骨，到极限为止，慢慢地放下双臂。重复12次。

美背操二：在身体两侧将手肘弯曲，双臂都向后背的方向挤，挤你的肩胛骨，然后慢慢松开，慢慢地让肩膀下沉。重复12次。

美背操三：平躺在地面上，同时擡起你的胳膊和腿，腹部依然贴地，手臂和腿擡到你可以承受的高度，保持这样的姿势几秒钟以后，慢慢的放下，重复12次。偷偷告诉大家，这个动作不但可以美背，还能美臀喔！

美背操四：这一次，把你的手臂和腿都擡起来，但不是四肢都在一个高度，左臂和右腿太高，停两秒钟以后换右臂和左腿擡高。整个过程四肢都是离地的！一个来回算一次，重复12次。

美背操五：还是平躺的姿势，双手抱头，手肘要平，胸部以上离地，先向左边转，停几秒以后回复到中心位置，重复做6次。再向右转，这个动作重复6次。

消除背部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实慎团用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。

第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前肆孝仔方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次。

第2招：四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷裂汪紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。