运动后如何放松肌肉（运动后如何放松肌肉和肌肉）

积极放松指的是长跑后的5-15分钟快走、力量训练后的10-15分钟慢跑或者自行车、游泳训练后的放松游等等。比起拉伸，积极放松对清除代谢产物[8，9]、缓解肌肉即刻酸痛[2]和延迟性肌肉酸痛[4]有着更好的效果。

拍打按摩练习 可先拍打臂、腿、腰、背等局部肌肉，从远心端向近心端进行拍打，并配合局部的按摩、推拿、揉捏、按压活动。一般可以在运动锻炼后20～30分钟后进行或晚上睡觉之前进行。

运动后放松肌肉的方法 拉伸小腿后侧 非拉伸腿网身体前方做弓步，拉伸腿的脚方向与身体方向一致，脚跟踩向地面；保持15分钟，交换另一条腿做拉伸；拉伸时，做拉伸的腿会有酸胀感，要保持呼吸均匀。

做激烈运动的时候不要一下停下来，例如跑步的时候最后可以由跑改为走，走一圈再停下来。轻轻的按摩、捶打腿部肌肉，用手捶打腿部肌肉可以促进局部血液循环放松肌肉。运动后感觉很累，此时千万不能立即停下来休息。

静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动 ：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等 促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿按摩 ：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。

(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。

运动结束之后如何放松紧张的肌肉?

1、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

2、练完力量训练之后做比10-20分钟，快走稍快一些的慢跑（如果有条件可以控制在50%最大心率的强度），能缓慢将身体的体温恢复到安静状态、舒缓中枢神经系统的活性，并且降低肌肉训练后的酸痛（帮助廓清乳酸）。

3、(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。(2)电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。

4、静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动 ：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等 促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿按摩 ：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。

5、第三个方式是利用一些app，跟随着进行一些放松训练，做一些放松操训练等等。总之，在跑步过后，我们要及时进行放松按摩或者训练，让紧张的肌肉恢复到放松状态，从而缓解运动后带来的疼胀感。

运动后放松肌肉的方法 拉伸小腿后侧 非拉伸腿网身体前方做弓步，拉伸腿的脚方向与身体方向一致，脚跟踩向地面；保持15分钟，交换另一条腿做拉伸；拉伸时，做拉伸的腿会有酸胀感，要保持呼吸均匀。

做激烈运动的时候不要一下停下来，例如跑步的时候最后可以由跑改为走，走一圈再停下来。轻轻的按摩、捶打腿部肌肉，用手捶打腿部肌肉可以促进局部血液循环放松肌肉。运动后感觉很累，此时千万不能立即停下来休息。

(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。(2)电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。

推拿、揉捏、按压活动。一般可以在运动锻炼后20～30分钟后进行或晚上睡觉之前进行。4 补充能量 在运动结束后1小时内，可以吃一些容易消化的水果或糖类，能迅速的补充糖原，帮助身体放松恢复的。

积极放松 积极放松指的是长跑后的5-15分钟快走、力量训练后的10-15分钟慢跑或者自行车、游泳训练后的放松游等等。比起拉伸，积极放松对清除代谢产物[8，9]、缓解肌肉即刻酸痛[2]和延迟性肌肉酸痛[4]有着更好的效果。

运动后怎么放松肌肉呢1 在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。

1、健身后可以做哪些放松 静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

2、静态拉伸 拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动 可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

3、试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗？答案：当然不是。

4、做运动后的肌肉放松的方法：静态数据伸展，牵伸健身运动中活动比较多的肌肉，直到觉得彻底紧绷，维持15-30秒，就可以了。静态数据牵伸可以放松肌肉，有利于减轻人体的肌肉僵硬和痛感。

1、积极放松指的是长跑后的5-15分钟快走、力量训练后的10-15分钟慢跑或者自行车、游泳训练后的放松游等等。比起拉伸，积极放松对清除代谢产物[8，9]、缓解肌肉即刻酸痛[2]和延迟性肌肉酸痛[4]有着更好的效果。

2、做激烈运动的时候不要一下停下来，例如跑步的时候最后可以由跑改为走，走一圈再停下来。轻轻的按摩、捶打腿部肌肉，用手捶打腿部肌肉可以促进局部血液循环放松肌肉。运动后感觉很累，此时千万不能立即停下来休息。

3、(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。(2)电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。

4、静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动 ：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等 促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿按摩 ：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。

5、常见的运动后放松方法 静态拉伸 静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法，感受到自己的肌纤维被拉伸即可。有利于我们的肌肉恢复、减轻肌肉酸痛。

6、运动后放松肌肉的动作 小腿拉伸。 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法：两臂分开，按在墙上。