有氧运动小腹先减女性胸部（做有氧运动胸会变小吗）

因为这种类妹子的大胸多是“脂肪型”，全身减脂掉人体脂肪的过程中，脂肪比例比较大的乳房自然也跟随掉。自然，除开和体重（人体脂肪）挂勾的波动比较大的“脂肪型”，也有一种不容易有很明显出现缩水的“乳房型”。

如果脂肪含量多，减肥的时候就会先瘦胸。在进行运动减肥时，通常通过有氧运动或力量训练来达到减少脂肪的效果，通过运动减肥减少的是脂肪，而不是重量，而由于运动减脂的效果，乳房就不可避免地随之减小了。

女性的胸围所经过的身体位置有三出是非常容易堆积脂肪的，一是腋下、二是上背部、三是乳房。

这都是一个人减肥的原则，减肥就得先减胸，因为每一个人一天不活动，就会让自己的腿部不循环，让自己的腿也胖了起来。

有些人减肥先瘦胸,如何才能做到减肥不减胸?

1、要瘦身不瘦胸，首要条件就是要摄取均衡营养！最基本的饮食方法，就是每天吃五谷杂粮饭或全麦面包作早餐，再配上1杯牛奶，同时吃肉类和豆类食物，令身体吸收一些含丰富脂肪的食物。

2、补充胶原蛋白 在减肥的时候，要适量补充胶原蛋白。例如猪蹄、猪皮、牛筋等食物都含量丰富的胶原蛋白。

3、第一：扩胸运动。自己可以尝试着去做扩胸运动来改变自己的形体，而扩胸运动恰恰就是为了刺激胸部所发明的一种有氧运动，不仅可以很好减掉其他部位的脂肪，也能保证胸部不会因为减肥而变小。第二：吃木瓜。

4、第一，沐浴 在洗澡的时候，首先用莲蓬头的温水去冲洗自己的胸部，每一次至少要冲洗一分钟以上。这样子的做法可以促进胸腺的发育，从而刺激血液的循环。

5、瑜伽 瑜伽是众多女明星喜欢的运动，经常做瑜伽的女性，能让胸部保持挺拔，更有丰胸和调整胸型的作用。瑜伽是有氧运动，减肥的话，必须要靠有氧运动减肥呢。瑜伽，更是提高女性气质和魅力的运动。

1、一：早上进行适度的有氧运动，搭配瘦胸营养早餐 在早上进行适度的有氧运动，如晨跑或游泳。再搭配瘦胸营养早餐：一颗水煮蛋、一杯豆浆或是牛奶、两根油条、如果食量大的话可以再加两个包子。

2、如果通过减肥来瘦胸，很容易造成皮肤的松弛，使得胸部下垂或萎缩，所以需要加强对于胸部的按摩，可以通过 索丝曼 来按摩瘦胸 ，让肌肤充分吸收养分，使得胸部在变小的同时更加紧致有弹性。

3、把自制冰快或冰棍，放在胸部上呆10-20分钟(不要直接接触皮肤，可以垫1小块布)，每天1-2次将胸部裹上保鲜膜，然后每天慢跑20分钟，让身体发汗，然后在进行20分钟的跳绳，坚持3个月，可使胸部脂肪减少约1半，非常有效的减胸方法。

4、瘦胸运动 游泳 游泳既能消暑又可以锻炼胸部，12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。每周进行三次，为坚挺的胸部奋斗。

5、双手掌心相对手指交叉，一边吸气一边将手臂向正上方伸展并保持3个呼吸。吐气的同时向左侧倒，保持3个呼吸。吸气的同时让身体回到中间位置。左右各做1组。背脊挺直把手指在后脑勺相交叉。下巴抬起视线向上看。

1、胸部加压可以减胸。将四肢板凳状的趴在瑜伽毯上，然后慢慢的尝试双手手臂伸直，用力的支撑起身体，此时双手应该与肩同款，这时候小腿一直要仅仅的贴在地面哦。

2、瘦胸运动：游泳 游泳既能消暑又可以锻炼胸部，12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。每周进行三次，为坚挺的胸部奋斗。

3、正确的瘦胸方法有氧运动可以选择跑步、游泳。借助健身器材适度运动。

4、胸部是女人身上最柔软的地方，也是脂肪堆积的地方，可以做一些胸部运动，来达到瘦胸的目的。利于。扩胸运动，可以每天做20分钟的扩胸运动，这样会让胸部看着紧致一些。胸型也会好看一些。

跑步是属于全身性的有氧运动，在过程中组织代谢速度加快，脂肪燃烧的速度也在加速，可以帮助燃烧体内多余的脂肪，减少脂肪的堆积，也就能起到减胸部脂肪的效果。不过需要注意的是跑步最好是采用慢跑的形式。

俯卧撑 俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌。但是对于女性来说，练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身，只让上半身靠近地面。这个方法同样让胸部参与到锻炼中，对减胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助哦。

健身怎么减胸部脂肪1 坐姿卷腹 身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。预计燃烧热量：15卡路里。

要想胸部脂肪减少又不想练成胸肌那就是多做有氧训练，少做力量训练。

）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。

可以通过以下五种运动减少胸部的脂肪： 爬楼梯，你可以爬真正的楼梯或者去健身房爬爬楼机。如果是爬楼机可以用健身房的预设跑二十分钟，而如果是爬你家真正的楼梯，要跑够至少十分钟。