肌肉减了怎么补营养（减肥肌肉减少是好还是不好）

碳水的作用：碳水是身体的主要能量来源，可加速肌肉恢复和补充糖原。此外，适量的碳水也有利于提高身体运动时的表现和耐力。

适当的补充一些蛋白粉 对于一些迫切需要快速增长肌肉的朋友来说，可以适当的补充一些蛋白粉，蛋白粉是食物当中的蛋白提取物，简单的来说，就是可以让我们更加快速和直接的摄取蛋白质。

训练后30分钟内：在力量训练后的30分钟内摄取蛋白质可以促进肌肉生长和修复。 早餐：早餐是一天中最重要的一餐，可以为身体提供所需的能量和营养，因此早餐应该包含足够的蛋白质。

肌肉流失应该怎么补救?

第一，就是补充蛋白质。蛋白质的含量不足，不仅骨密度会下降，还会导致肌肉无力，肌肉松弛。因此，要想把流失的肌肉补回来，第一步就是要补充蛋白质。

肌肉流失怎么补救？适量的力量训练+有氧运动 他说每周进行3到4次的力量训练和有氧训练，可以加速新陈代谢，让体型更挺拔，新陈代谢也会加快，分解体内多余的脂肪，让肌肉流失变慢。

对于保证肌肉不流失来说，总的来说就两点一是训练，二是饮食。

每10年就下降2至5%。即，年龄越大，肌肉量越少，你越容易发胖。好消息是，通过力量训练增加肌肉，看起来不怎么受年龄的影响。大量研究表明，只需要几周的力量训练，肌肉质量就可以明显改善，同时基础代谢率明显增加。

不经常使用的肌肉减少的速度会更快。为了避免骨骼肌的流失，造成肌肉量、肌力和肌耐力下降的肌少症(sarcopenia)发生，重量训练是可以帮助人们维持肌肉量、增加肌力和肌耐力的一种有效运动。

有没有哪些方法能够让肌肉尽量少的流失呢？有的。下面分享几个减脂期最大化保留肌肉的方法，假如你已经开始减脂或正准备减脂，你真的能派上用场。饮食缺口不要放太大。

1、想要快速的长肌肉，常见的牛肉是健身者的增肌首选，蛋白质含量高且氨基酸等营养均衡，相比鸡胸肉要好得多，但是有几个短板，就是不易消化，烹饪起来有些反锁，价格略高，像其他的海鱼肉，蛋类也是很不错的选择。

2、坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。

3、糙米糙米是一种营养丰富的食物，经常吃糙米，还能够有效地提高人体的精氨酸和赖氨酸的含量，对人体肌肉的产生有很好的作用。

避免出现严重的并发症。 肌肉萎缩的症状比较严重，对人的健康也会产生很大的影响的，如果出现了轻微肌肉萎缩的现象，可以选择使用药浴治疗的方法来缓解病情，有效的疏通经络，避免出一些局部血瘀和内分泌失调的症状。

见于脊椎椎骨骨质增生、椎间盘病变、脊神经肿瘤、蛛网膜炎、神经炎、神经丛病变、脊神经肿瘤、蛛网膜炎、神经炎、神经丛病变、神经损伤、脊髓空洞症、运动神经元性疾病、格林-巴利综合征、脑部病变和脊髓病变导致的废用性肌萎缩症等。

中医是如何治疗肌肉萎缩的？强调身体亏弱：把肝、肾、脾、胃的虚损当做重点，是后期肌肉萎缩继续发展的主要病机，身体越虚弱病情越重，病情加重身体更虚，形成恶性循环，故应及早治疗为主，这是抵御此病的根本。

以及炎症的爆发或者是肺炎以及肢体运动活动障碍废用综合征，希望我的回复对你有帮助。长期卧床病人肌肉萎缩，是因为病人肌肉活动减少，导致肌力减弱、肌纤维活动的能力下降，时间长可以使肌纤维的横面积逐渐缩小。

肌肉萎缩，一般是由于肌肉的营养障碍，导致肌肉纤维的细小，体积变小，在临床上肌肉萎缩一般都有原发病，是原发病导致的肌肉萎缩，所以治疗的时候，首先应该治疗原发病，然后在康复治疗，一般可以配合药物治疗。

1、想要快速的长肌肉，常见的牛肉是健身者的增肌首选，蛋白质含量高且氨基酸等营养均衡，相比鸡胸肉要好得多，但是有几个短板，就是不易消化，烹饪起来有些反锁，价格略高，像其他的海鱼肉，蛋类也是很不错的选择。

2、肉类：肥牛肉；肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素，对增加肌肉有很好的促进作用。

3、增强肌肉吃三文鱼 三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。

4、想要增加肌肉，那么首先推荐吃的就是三文鱼，在三文鱼中的营养价值是非常丰富的，而且这属于一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。