减脂期无氧运动（减脂期无氧运动后要补充碳水吗）

ki推荐做无氧，但是有些情况是可以进行选择的。 先说要做无氧的。这个回答有些欠打哈，对于大多数减脂人群来说，都是要做一些有氧的。 首先是增加肌肉含量，能够提高基础代谢。

但其实有氧运动和无氧运动都是可以减肥的，不能够一概而论。所以大家如果想要通过运动来减肥的话，最好还是两种运动都要做。因为每一个人的体质都是不一样的，有些人比较适合有氧运动，有些人也比较适合模样运动。

你好，有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，我建议可以多做有氧运动。

所以对于很多人来说，减肥有氧运动比无氧运动更加的有效。进行有氧运动，慢慢的让自己的身体适应下来，等身体达到一定的强度之后就开始进行无氧运动，这样既达到了减肥的效果，也不至于让自己感觉到太过于疲倦。

无氧：无氧训练也就是力量训练会造成热量亏空。 还会造成糖原亏空，因为他走的是糖酵解系统，所以更多的消耗糖原糖原亏空之后。身体还会进行糖异生，把脂肪分解变成你碳水。

减脂跑步加无氧运动?

1、这里的无氧运动是辅助性的，目的是提升跑步强度，最终提升减肥效果。所以我们只需要锻炼腿部肌肉与核心肌肉就行了，而且也不需要练到满腿肌肉或者六块腹肌，一周有三四次中强度的锻炼就可以有非常明显的效果。

2、最好是有氧+无氧的运动，这样的减肥效果是最好的。最理想的减肥程序是先做无氧运动，通过无氧运动先将细胞内的肌糖原消耗掉，这个时候再去跑步做有氧运动，身体就会开始分解脂肪来提供跑步时需要的能量了。

3、可以肯定的是，跑步是一种有氧训练。跑步指的是通过脚部移动，这是一种踏步练习。脚不能同时接触地面。跑步也可以被称为有氧训练或者无氧运动。所谓的有氧训练，是指人们在整个运动过程中不会感到呼吸急促，心率也不会加快。

深蹲 动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

最减脂的无氧运动1 第一个运动：变速跑 变速跑是一项参与了有氧运动的无氧运动，如果你想想用跑步减肥，那么变速跑必不可少。你需要进行一段长度的长跑，然后转换你的速度，改成全速跑。

变速跑：变速跑是一项参与了有氧运动的无氧运动，如果你想想用跑步减肥，那么变速跑必不可少。你需要进行一段长度的长跑，然后转换你的速度，改成全速跑。就这样循环，能带给人全新的运动体验。

那么，无氧减脂运动有哪些？无氧减脂运动有哪些 第一种深蹲，深蹲它被称为力量训练之王。事实上，很多健身类型的动作都会在其中融入深蹲这一个动作，深蹲的时候能让人体的大臀肌得到刺激，特别是减臀部的效果是相当之好的。

无氧运动减肥怎么练 无氧运动与有氧运动当结合进行，按无氧3：有氧7的比例锻炼，能起到很好的减肥效果。非运动员的一般人锻炼的话，先进行无氧运动快速消耗糖份，再进行有氧运动能更快的促进消耗脂肪。

无氧运动减肥的方法 无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。

最减脂的无氧运动1 第一个运动：变速跑 变速跑是一项参与了有氧运动的无氧运动，如果你想想用跑步减肥，那么变速跑必不可少。你需要进行一段长度的长跑，然后转换你的速度，改成全速跑。

减脂无氧运动1 深蹲 动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

深蹲 动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

变速跑：变速跑是一项参与了有氧运动的无氧运动，如果你想想用跑步减肥，那么变速跑必不可少。你需要进行一段长度的长跑，然后转换你的速度，改成全速跑。就这样循环，能带给人全新的运动体验。

第三，减脂期最主要还是减少能量摄入，这时候加大有氧强度。至于无氧，适当练习即可。可以一周用4天时间做有氧慢跑，跑步机调速6-8km/小时，跑45分钟即可。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行剧烈运动，比如短跑、举重、跳高、跳绳、无氧瑜伽、健身操、游泳、仰卧起坐、单杠等等。无氧运动是最能减脂的运动方式，当然，还要结合有氧运动。

详细内容 01 深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。02 平板支撑让最为让我又爱又恨的动作。

仰卧起坐：仰卧起坐主要是对腹部脂肪起到消脂作用，你需要进行面朝上的仰卧，双手背于脑后。一个完美的仰卧起坐就完成啦，一分钟应该至少保持40个以上的仰卧起坐，否则没有那么好的减肥的效果。但是初学者可以慢慢进行。

简单有效的无氧运动1 无氧运动哪些瘦全身 赛跑 从运动角度出发，短跑可以让人出很多汗，能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的`主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持，这样才能够消耗脂肪。

简单的无氧运动有哪些1 赛跑 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。100米、200米短跑均是无氧运动。从运动角度出发，短跑可以让人出很多汗，能起到减肥的效果。

常见的无氧运动有：举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。也就是人们熟知的力量性运动。 无氧运动消耗什么 无氧运动消耗什么 无氧增肌，有氧减脂。但不是说做无氧运动就不能减肥。

无氧运动的话是会减脂，但一般都是塑造肌肉做的，要不要做因人而异，有氧运动的话30分钟以上不补充水分就会开始燃烧脂肪，但不太建议这样，对身体不太好，但视觉效果会更加明显。

当然不是。无氧运动一样减肥，只是其减肥方法与有氧运动有所不同。运动会消耗热量，一般来说运动强度越大，消耗的热量越多。也就是说，相同运动时间内，无氧运动消耗的热量比有氧运动更多。

想减肥的朋友，光是靠无氧运动是不能很好地减肥的，无氧运动由于运动时候为肌肉提供能量的是肌肉内的糖原，而不是脂肪，因此无氧运动基本上不减脂肪。

无氧运动是运动减肥中非常重要的一环。无氧运动的减脂主要是通过增加肌肉含量，从而提高身体的基础代谢率，增加身体日常消耗量，达到减肥的。

千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 满意请采纳 问题五：每天坚持无氧运动十分钟能减肥吗 能减肥，但是很容易形成肌肉块。

只做无氧运动能减肥吗？想减肥的朋友，光是靠无氧运动是不能很好地减肥的，当然无氧运动可以减肥，但是减肥的效果相比有氧运动，可能没有那么明显。所以建议想减肥的朋友，最好两种运动方式相结合。