运动成绩的平台期（运动 平台期）

任何运动都有平台期的，减肥亦唔例外。 以你的情况，头一个月最显著，之后放缓，亦系好常见的现象。 要改善的话，首先要留意返运动时的心挑律。以减肥为目标的话，要将自己的心心挑律提升到一定程度至有效。

平台期是正常的。我刚减完肥，现在是恢复饮食保持阶段。我187cm，3个月从86减到了68。平台期最长的时候，有2周，我几乎要放弃了，后来一咬牙一跺脚，就忍下来了，速度也很慢，有时候一周都不到1kg。

减肥都会进入一个平台期，你跑步一段时间之后，身体基本已经适应了这个运动量，体重也就很难下降了。这个时候你就需要增加运动量，或者是在饮食上多下功夫，否则根本就瘦不下来。

我是一个运动员不知道为什么现在训练成绩总是提不上去

1、训练到一定的水平后，会出现一个平台期”，就是成绩停止不前，这是继续加强训练，到一定的时候，成绩就会继续提高，这就是平时所说的量变引起质变，没关系的，好好训练吧。

2、不知道你的年纪多大。从成绩上看，你是一个不错的中跑选手。看起来你也许需要一段时间的调整。给你的建议是暂时停止做专项训练。转向积极性恢复训练－－特别是耐力训练。同时注意不要过分疲劳。充分的积极性休息调整非常必要。

3、有氧代谢能力又称一般耐力，它在中长跑项目上占有重要地位，是提高专项耐力和专项成绩不可或缺的重要基础。发展有氧代谢能力，首先要提高最大吸氧量，最有效的方法是持续负荷法。

4、与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。

5、爆发力不够的原因吧 、决定短跑成绩的因素主要是步频和步长.另外腿部要有好的爆发力.还要有强壮的上肢来摆臂协调.爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。

视各人体质不同，一个月，半个月的都有。重要的是在这段时间内要坚持，否则前面辛苦的就白费了。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

正确的跳绳减肥办法见效一般要3周时间，一些刚开始用跳绳减肥法的人可能看不到明显的减肥效果，这是因为你的身体尚在适应期，等到适应期一过，你的身体就会开始有掉体重、掉围度的效果。

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。

1、平台期的意思是：指某种事物的发展到达了瓶颈，无法再提高、提高缓慢甚至出现下降的情况。在健身中平台期指减脂停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。

2、健身平台期的定义：在健身训练的过程中，肌肉围度、力量水平明显放缓，甚至出现停滞或者退步的情况，都可以叫做平台期。健身遇到的平台期，是再正常不过的现象。

3、所谓的健身平台期就是说减脂到达了停滞期，遇到这种情况首先要如何突破不能盲目追求。首先要看很多因素身高，体质，体重。等当你身体摄取的热量小于你消耗掉的时候就可以突破健身平台期了。

4、平台期意味着无论怎样锻炼都很难继续达到增肌的效果，所以在平台期的时候，我们一定要多补充蛋白质，另外也要多做俯卧撑这项运动都能够让自己快速的度过平台期。

平台期的意思是：指某种事物的发展到达了瓶颈，无法再提高、提高缓慢甚至出现下降的情况。平台期的意思是：指某种事物的发展到达了瓶颈，无法再提高、提高缓慢甚至出现下降的情况。在健身中平台期指减脂停滞期。

所谓的健身平台期就是说减脂到达了停滞期，遇到这种情况首先要如何突破不能盲目追求。首先要看很多因素身高，体质，体重。等当你身体摄取的热量小于你消耗掉的时候就可以突破健身平台期了。

概念：运动成果进入到停滞期。翻译一下就是：减脂的，体重降不下去，增肌的，维度上不去。

平台期是运动健身过程中常见的一种现象，不仅仅是减肥过程中才有，包括增肌过程中也是会出现的。处于平台期的感受是，明明饮食也控制了，运动也照常进行，但体脂率似乎不动了，不增不减。

1、一般情况下，减肥平台期在两周到2个月之间，过了这一段时间，体重就会再次下降，但减掉一定体重后，身体又会进入另一个减肥平台期。所以说减肥就是一个走走停停的过程，但只要坚持下去，你的体重一直是呈下降趋势的。

2、通常来说，第一个平台期，一般出现在减肥开始的20天前后，或减掉了5-10斤左右。其次，问自己的平台期会持续多久，就相当于患者问医生，病情要多久才能康复一样，任何负责任的医生，一般是不会直接回答患者。

3、节食减肥一般在两周后就会达到瓶颈期，毕竟大脑会发出信号，要及时制止，一旦恢复正常的饮食，身体会疯狂的“报复”，因为它还怕下次还会出现这种状况，所以就会很快的吸收热量，囤积脂肪以至于为下次节食减肥做好准备。

4、这个平台期通常出现在节食减肥后的一到三个月之后。克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。

5、如果每天坚持称体重，一周或者2周以上运动后也不掉体重的话就是在平台期了。一般减肥瘦到几斤会进去平台期 个人体质不一样，有些人没有平台期，有些人有好多的平台期。没有确定的时间和确定的重量来确定平台期。

6、体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。如何克服减肥的平台期（停滞期）：克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。