施瓦辛格健美肌肉（施瓦辛格健身法）

施瓦辛格的胸肌训练计划健身1 对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。

胸肌：练胸肌最一开始要做引体向上，双手与肩同宽，两脚盘起，上去时头过横梁，下来时两臂伸直，等到渐入佳境，可以试试躺举哑铃，平躺这，双手横握哑铃，向上推举，每天举50到100次。 除了多吃，多练，坚持，还有一个很重要的诀窍，那是多睡。

想要练出施瓦辛格那样的好身材，需要这样来做。有坚持健身的毅力。施瓦辛格的身材虽然好，但是他不是生下来就是这样的，施瓦辛格在年幼的时候，体弱多病，那个时候的他是非常瘦弱的。

在一个全新的Athlean-X视频中，顶级教练杰夫·卡瓦莱尔(Jeff Cavaliere)列举了施瓦辛格称之为“黄金六项”的基本锻炼方法，他认为这些方法帮助他建立并保持了肌肉质量的增加。

阿诺德发达胸部肌肉法 胸廓较大对塑造美化体型非常重要，因为它有利于各种造型表演。比如，侧展胸部造型要做得好，没有大的胸廓就不行。胸廓还能增大整个上体的围度，因为它是宽肩厚背和饱满胸肌的基础。

施瓦辛格胸肌训练计划 对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。

在健美界都流传这样的一句话，阿诺的肌肉可以说无人超越！在健美史上也是传奇。

但是，在巨大利益和超越前人的心态影响下，现在的健美运动员大量使用激素，虽然身体各部数据远超前人，但他们的“青蛙肚”也日益明显，而且退役后身体健康状况也十分堪忧。

施瓦辛格与普通明星不同的是，他是专业健美级明星一个连续获得七届奥林匹亚先生的传奇人物。身高一米八七的施瓦辛格，拥有82厘米的腰围，却有着147厘米的胸围，身材比例非常完美，至今无人能够超越。

对于健美，了解的人不是很多，但是说起施瓦辛格几乎无人不知，难怪很多说他是健美之神。

开始时由于缺乏专人指导，他收集和阅读了大量的健美杂志，从中学习训练方法和营养指导。 1963年，阿诺德在奥地利的格拉茨第一次参加健美比赛（全国），时年16岁。

1、锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。

2、杠铃卧推 阿诺德常用的锻炼胸肌的方法之一是杠铃卧推，用的是加大抓地力。“阿诺德觉得，当他张开双臂，他可以减少肱三头肌的贡献，使胸部发育最大化，”卡瓦利尔解释说。

3、举例来说，在所有的推举中，在动作末端将臂部锁定，这样可以是胸肌内侧保持收缩。而对于胸肌外侧，你可以在做其他胸部训练时尽可能地拉伸；在做哑铃飞鸟的时候尽量多放低一点儿。

4、双手往上拉并互相靠近，交叉直至胸肌收缩到极限。保持一会。

施瓦辛格的强大腹肌,究竟是怎么练成的?

1、首先，要坚信能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。给自已订一个目标，然后经过刻苦训练去达到它。请记住，如果怀疑自己就会失败，千万不要给自己设障碍。第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。

2、所以要多食多餐就好，保证足够的蛋白质摄入和比蛋白质更多的碳水化合物摄入，同时多喝水。 多练 腹肌：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，20-30个为1组，最少要做5组，这个还要看个人情况(可以在健身房咨询教练)。

3、第一，俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。

4、肌肉没有快速方法。如果有也是容易造成伤害。一般以科学的训练方法加饮食“蛋白粉”为主 饮食以少吃多餐方式进行，保证饿了就吃。但不要吃太多。一般是一天5-6餐。再加上水果。

5、体型差距阿诺巅峰只有不到240磅，而像现在的健美运动员，乔卡特，罗尼等等体重都在300磅多。