上肢伸展运动（上肢伸展运动的好处）

．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3．胸部：扩胸运动。4．二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。

找个适量高度的杠，右腿拉直，收腹人慢慢的往前倾斜，背拉直，上身尽可能的往前靠紧。

运动后最简单的全身拉伸方法1 背部拉伸 背部肌群在硬拉过程中是发力的主要部位，因此在锻炼结束后对背部的拉伸是不可缺少的。

主要是这样几个动作：搁腿仰卧起坐、仰卧举腿、坐式缩腿。 对腹部肌群的锻炼效果很不错哦，每次练完都可以给你很自信的酸胀感。 搁腿仰卧起坐 这个动作重点锻炼部位：上腹部位。

在家锻炼下半身肌肉的动作，除了深蹲，还有臀桥。这个动作在锻炼臀部肌肉的同时，还可以锻炼到你的腹部肌肉，以及增强身体的柔韧性，还可以释放你的腰腹部的压力，缓解腰酸背痛的情况。

练瑜伽在家里的地上铺上垫子，模仿着电视或者是手机上一些瑜伽视频，可以完成一些简单的动作，这对我们的身体锻炼也是非常有好处的，可以提高我们身体的延展性。

适合在家进行的运动有很多，例如平板支撑、俯卧撑、深蹲，平板支撑需要用肘部和脚趾将身体俯撑于地面，俯卧撑需要用手掌和脚趾将身体俯撑于地面，同时通过弯曲肘部来反复抬升或压低身体。

在家锻炼下半身肌肉的动作，除了深蹲，还有臀桥。这个动作在锻炼臀部肌肉的同时，还可以锻炼到你的腹部肌肉，以及增强身体的柔韧性，还可以释放你的腰腹部的压力，缓解腰酸背痛的情况。

主要是这样几个动作：搁腿仰卧起坐、仰卧举腿、坐式缩腿。 对腹部肌群的锻炼效果很不错哦，每次练完都可以给你很自信的酸胀感。 搁腿仰卧起坐 这个动作重点锻炼部位：上腹部位。

上肢运动要素包括哪些方面?运动学基础里的

1、上肢抽打姿势。抽打姿势就是指身体上肢对外开放健身运动链中各阶段由近端至远侧先后使力和制动系统，即像鞭子一样活动的姿势全过程。

2、上肢运动有：平板支撑，引体向上，俯卧撑，背卧撑。其中引体和俯卧撑有很多种分类，锻炼的侧重点不同，但都可以练到大量的肌肉群。

3、上肢的基本运动形式主要包括推、 拉和鞭打。推：在克服阻力时，上肢由屈曲态变为伸展态的动作过程。拉： 在克服阻力时，上肢由伸展态变为屈曲态的动作过程。

4、上肢骨的连接处是关节，包括肩关节、肘关节、腕关节和指关节。下肢骨有30对骨头。位于腰腹部的是髋骨，下肢骨是通过它与中轴骨连接的。

5、包括。上肢带运动包括锁骨和肩胛骨共同运动。这一运动比较复杂，因为它涉及上肢带骨的关节有胸锁关节、肩锁关节和肩关节。

6、斜方肌。上肢带运动不包括斜方肌，包括冈上肌，肩胛下肌，三角肌等。上肢带连结的特点是肩胛骨与锁骨在肩锁关节处连结紧密，可将肩胛骨与锁骨视为个整体，共同以胸锁关节为支点运动，以此形成上肢带连结的整体运动。