肌肉含量减少（肌肉含量减少的危害）

肌少症，就是肌肉减少了。首先，大家应该都知道，身体是有很多块肌肉一起拉起来的，光是靠骨骼支撑，是无法完成生活中的很多动作的。比如行走保持站立，这些都是人体的肌肉在协调和工作。

肌肉锻炼 最好卖个哑铃 这样会方便很多.先练手臂 做弯举 8-12个 3-4组 腕弯举8-12个 3-4组 俯卧撑慢慢做..到以后个数达到很多后就这样训练.俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。

是的。年龄大了，人会变老，肌肉也会越来越少。因此要多锻炼身体，补充必要的营养。

肌肉流失会怎样?

1、其次，废用性肌肉萎缩。生活方式导致的体力活动下降、身体锻炼缺乏，尤其是抗阻力量训练的减少，引起神经及肌肉功能状态改变。也就是说，运动神经元的减少和（或）运动单位功能的衰退也是导致肌肉萎缩和流失的原因。

2、肌肉流失是一种非常痛苦的感觉，感觉自己从一个，小鲜肉变成一个老腊肉。

3、身体衰老快，基础代谢下降，皮肤松弛，脂肪容易堆积。抵抗力免疫力下降，肌肉耐力，身体核心力量较弱，生活容易疲劳。腰椎和颈椎得不到保护，患腰肌劳损和肩颈劳损机率较大。

4、因持续骨骼肌量流失、强度和功能下降 而引起的综合症，骨骼肌是人体运动系统的动力，肌肉的衰老和萎缩是人体衰老的重要标志，非常容易引起骨折以及关节损伤等问题。

5、停止健身后，肌肉是会流失的，我们健身就是和读书一样的，如果读书长时间不重复的话就会忘记，健身也是一样，如果不锻炼之后，身体就会倒退，在健身之后身体也会流失肌肉的。

6、不过肌肉流失的过程也不会太快，一般需要两个月左右的时间，但是肌肉即使是流失以后还是可以感受到的。

1、我认为很明显促进肌肉生长除了抗阻训练之外，最重要的因素是每天摄入蛋白的总量，尽管各个专家对于每餐的蛋白摄入量的意见都不同，但是蛋白质的重要性他们都是一致同意的。

2、过量会对肾造成伤害。不过正常健身所摄取的蛋白质，一般不会对人有什么影响。想肌肉增长又不想体重增加，你只能减皮脂也就是你身上的脂肪（猪身上叫肥肉嘎嘎）一赠一减或许可保持体重。

3、力量训练，也就是无氧运动做得少了，只做有氧运动，饮食跟不上，肌肉就会被分解。长期有氧训练或多或少都会造成肌肉丢失，力量训练可以将这种负面作用降到最小化甚至转亏为盈。

4、营养缺乏。能量、蛋白质以及促进蛋白质合成的氨基酸（如亮氨酸、谷氨酰胺、维生素D）等营养元素的缺乏也是引起肌肉流失的重要原因之一。

5、以增肌训练为例，摄入的蛋白质约为2g每公斤体重，多了这可能会无法吸收，排出体外，少了则会降低肌肉的增长效率，进而降低肌肉力量或者纬度的增长效率。

一般存在三个问题，饮食，训练，休息，饮食建议增肌期，每磅体重摄入二克蛋白质。但是前提训练强度必须跟的上，休息也很重要，因为肌肉都是在你睡眠时候增长的。

因为你的体重也增加了，肌肉增加的量对于体重的增幅，还是很小，所以导致肌肉率下降。

可能有两种情况就是：一你没有很好的控制自己的饮食，饮食量增加；二开始锻炼后人的肠道吸收功能好了，造成你吸收率提高。

1、●力量训练强度不足，肌肉刺激小，促进肌肉维持和增长的激素下降，导致肌肉合成减少。

2、你有不正确的或者是不正确的健身方法，就会是肌肉越练越少。一定要去健身房里，或者找一个叫孙建练，按照正确的方法去训练，去培训自己的肌肉。

3、健身是为了减掉多余脂肪，锻炼身体，但是在健身一段时间后力量下降，可能是还不太适应健身后的自己，身体还没有平衡好。在健身时要注意力量的使用，不要太用力，导致自己力量减少。

1、所以，在减脂期进行跑步锻炼，还是要注意不要太过分，不要拼命地去跑步，不要一直去进行长跑，不然你的肌肉流失就很快了。第二种办法，跑步前后适量补充蛋白质。

2、想要减缓肌肉流失，首先，减脂期要短，但也不能过快，最好是一周减一斤，刚开始的时候，摄入要慢慢减少一天200k，不要突然减少热量摄入，恢复期同理。蛋白质摄入要比增肌期更多，蛋白粉很方便。

3、在减脂期，很多朋友会采用低碳水化合物饮食的方法，身体缺乏足够的糖原时，就会转而使用蛋白质储备作为能源，肌肉含量也会相应的下降。提高蛋白质摄入量 当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。

4、拒绝吸烟喝酒：吸烟喝酒对运动者来说就是一道自毁家门的做法，会在身体中抢夺氧气，使得肌肉对氧气的利用率下降，从而降低肌肉的力量和爆发力，进而降低运动表现力。

5、其次，老年人应该经常参加一些户外的运动根据自己的实际情况，选择适合的运动项目，达到活动全身关节和锻炼肌肉的目的，例如健身操，舞蹈，慢跑，走步等形式，可以多晒太阳，多增加动物肝脏和蛋黄等维生素含量比较高的食物。