不增加肌肉维度提升力量和爆发力（如何增力量不增加肌肉维度）

1、所以相对于增长力量而尽量不过多增长肌肉体积的方法就是小重量多次数的练习方法，既可以增加力量有不会使肌肉增长的过快过多。

2、不增加肌肉体积的情况下增加力量主要神经系统调节机能的改善 。神经系统调节机能的改善，具体表现在三方面；（一）支配肌肉的神经中枢发放强而集中的兴奋冲动，可动员更多的肌纤维参加收缩，从而增大力量。

3、增大肌肉的办法就是通常的健美训练法，大力量、少次数、多组数、高负荷的训练方法，在配合合理的饮食和休息，使肌肉的数量增加变大。

4、其实很简单， 第一，在力量训练之后，进行10~15分钟的有氧训练，因为力量训练基本消耗了你的糖原，此时在有氧训练身体消耗就更快，热量消耗更大。

5、首先要知道肌肉的体积，围度和力量（指爆发力）是不成正比的。力量举选手的训练多以，全身综合协调爆发力的复合训练动作为主，尽量大重量，很少次数或单次组，并不注重身材线条的刻意锻炼。只做特定动作，最完美的发力技巧。

6、你好：力量训练即可增肌，也可以塑形。想要大围度，就采用适当有氧+大负重少次数（每组8次左右）的训练方式。不想要夸张的肌肉，肌肉线条要明显，就采用，有氧训练+小重量多次数（每组12-15次左右）的训练方式。

如何锻炼只增加爆发力和持久力但不增大肌肉?

1、跑步，俯卧撑，两头起，做的时候快一点，是练爆发力，慢一点是更容易出型。

2、一：绝对力量，这很好理解，就是一个动作单次的最大力量。比如：深蹲的最大力量就是绝对力量的一个方面。击打，抗击打力量和绝对力量高度相关。二：相对力量，就是绝对力量/体重。

3、身体在很大的张力下可以启动大量的运动单位，借由训练来改善肌肉的同步化与肌纤维的征召。 减少总卡路里的摄取 接下来，增加更多肌肉质量的基本要求之一是要有额外的热量摄取。因此，提供身体额外的营养来产生新的肌肉组织。

4、首先你必须增强外力，也就是肌肉力量，但不一定要做大块头，你可以用较轻重量的器具锻炼，来增加肌肉密度与线条。这样，不但速度不会减慢，且更有力量与速度，速度很大程度影响爆发力。一般大块头速度慢就是肌肉大又重。

5、方法如下：同类动作组合法 这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。

如果你想要将力量推到极限的话，尽量不要超过这个原则。 根据肌力与体能的期刊研究：“耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)削弱肌力与肌肉成长” 而你在进行重量训练，一般较高份量的训练方式是促进肌肉的尺寸，并不建议这种方式。

此外，力量长到一定的水平后，就不容易提高了，也就是说。要快速提高平时还要注意饮食，多吃牛肉，豆类等一些能够提供能量，高蛋白的食品。最后提醒你注意保护好腰，膝盖，肩等关节（训练前做做准备活动）。

肌肉就是力量的象征，也就是说没肌肉就没什么力量。锻炼手臂力气的方法：侧压：双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内。

不可能增加力气而不长肌肉。力量是跟肌肉大小成正比的。增加力气而肌肉增长较少，这个是可以在锻炼时通过控制负荷量和次数来达到的，一般采用最大负荷但次数控制，主要是增长力量，不会增长多大的肌肉体积。

肌肉围度直接决定“绝对力量”。也就是说，肌肉少了，最大力量很有限的。决定力量还有速度因素，速度有一部分取决于神经反应一一控制的有效性。太极拳训练就是一个例子。

肌肉是蛋白质组成的，不摄入蛋白质来控制肌肉的生长更是不可能，因为蛋白质是人体必须的能量物质，并且你又要锻炼，蛋白质是肯定要摄入的，关键是量的问题。

要不长体积，力量又提高，只有一种方法：总是在强度最大的情况下进行训练；因为大强度的训练可以刺激神经系统，使动用的肌纤维数目增多。这样做的后果是一定要保持训练时的兴奋性；还有就是比较容易受伤。

如何只长力气，而不长肌肉 推荐力量训练方法： 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

肌肉围度直接决定“绝对力量”。也就是说，肌肉少了，最大力量很有限的。决定力量还有速度因素，速度有一部分取决于神经反应一一控制的有效性。太极拳训练就是一个例子。

适应这种强度之后再重新测量自己的力量阈值，调整每一组的数量，继续锻炼白肌肉就行了。军队的锻炼原理和这个是类似的。牢记，一定是全程厌氧运动，不要进行有氧运动，有氧运动是锻炼红肌肉的，厌氧运动才能锻炼白肌肉。

高组数，低次数，力量极限的60%—70%）。如果你想增加体重（增大块头，减少脂肪比）你练练低组数，高次数，力量极限的70%-80%，如：你可以卧推50KG的重物，你可以每次15—20次（力量极限的70%-80%）分2-3组。

1、轻负荷下的练习，以突破自身重力或负重在最大力量的30%左右下的力量练习，力求练习该动作的主动用力达到极限，每完成一次都要求最快速度，次与次之间可以用慢些，但主动用力阶段要越快越好。

2、不增加肌肉体积的情况下增加力量主要神经系统调节机能的改善 。神经系统调节机能的改善，具体表现在三方面；（一）支配肌肉的神经中枢发放强而集中的兴奋冲动，可动员更多的肌纤维参加收缩，从而增大力量。

3、训练的时间就在于他能否熟练掌握正确的技术动作，协调身体肌肉。所以说最大力量在于综合训练动作的能力，和身体最好的协调发力技巧。锻炼最大爆发力的人，不会专注于身材，大多数认为那是没有意义的。

4、建议使用引体向上的方法锻炼减脂：引体向上借力引体向上可以锻炼到全身，其中引体向上重点锻炼腰肌，背阔肌和手臂肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。

5、还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

6、你好：力量训练即可增肌，也可以塑形。想要大围度，就采用适当有氧+大负重少次数（每组8次左右）的训练方式。不想要夸张的肌肉，肌肉线条要明显，就采用，有氧训练+小重量多次数（每组12-15次左右）的训练方式。

1、训练的时间就在于他能否熟练掌握正确的技术动作，协调身体肌肉。所以说最大力量在于综合训练动作的能力，和身体最好的协调发力技巧。锻炼最大爆发力的人，不会专注于身材，大多数认为那是没有意义的。

2、就我自己而言，就是保持单身。作为一个单身女贵族，我已经习惯了把自己当成一个女汉子用了，扛两袋米上六楼，我气都不带喘的。

3、肌肉力量练习的方法是关键。像健美运动员为了达到肌肉饱满的目的要多进行大重量甚至极限重量的练习，这对于增长肌肉体积有很大的帮助。

4、我们在每一次进行锻炼结束以后对我们的肌肉进行按摩和放松。这样就可以给我们肌肉一个舒缓的过程，而不是让肌肉一直处于紧张的状态。提高了力量又能够使我们的肌肉在原本的体积下保持不变。

5、因为低重量不能对中枢神经系统造成强大的刺激，所以建议力量训练时将重量提高到80%以上，动作次数可在5次以内，做5组，也就是5*5训练法。减少卡路里摄取 增加更多肌肉质量的基本要求之一是要有额外的热量摄取。