想减肥对运动有点害怕（运动减肥怕练出肌肉）

1、不运动减肥的方法2 米粉瘦身法 ：就是用米粉来代替米饭的一种方法。米粉是一种低卡路里的食物，它可以增进肠胃的消化功能，预防和治疗成人病。

2、想调理肠胃，净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜂蜜水代替，对健康最好；而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。

3、夏天不想运动话，可以在睡前踮脚或者泡脚来促进消耗，踮脚能促进循环和提升代谢，对缓解一天的工作疲劳有很好的辅助帮助。另外泡脚能刺激循环和血液循环，提高心脏功能，对减轻体重和体脂肪都有很好的辅助帮助。

自卑想要减肥,但是身体原因不能剧烈运动,我该怎么办?

1、说半天，其实就是，靠少吃，瘦的快，弹的更快，然后还容易出现各种营养失调。那些减重特别快的，皮肤都不太好，松弛。当然你愿意一试也行，因为身体是自己的，自己对它负责就行。

2、可以做有氧运动，如慢跑，散步，如果不排斥狗，也可以喂条狗，在饭后散步，增加运动的几率。

3、如果不喜欢剧烈运动，我们可以使用各种辅助道具帮助我们运动——自行车、跳绳、各类健身器材等等，都可以帮助我们拥有更加丰富的减肥手段，从而让减肥运动更加多样。

4、想要减肥又少运动，饮食方面一定要更严格才能减肥成功。

5、减肥需要在控制饮食的基础上增加身体的运动量。以下是一些可行的建议：控制饮食。减少高热量、高油脂、高糖分的食物摄入，增加蔬果、水果、瘦肉和全谷类食物的摄入。增加身体运动量。

6、想要减肥，除了适当减少摄入的热量外，增加运动也是十分重要的。但是如果您平时没有太多运动，建议您先从一些简单易行的方法开始尝试，以避免过度劳累受伤。

1、其实女士健身的话，可以尝试做瑜伽，这是一项既可以减肥又可以塑造完美曲线的运动，并且这项运动是绝对不会让你长肌肉的。

2、碳水化合物、蛋白质和脂肪一个不能少，最起码要吃够自己的基础代谢率（运动的话更多多吃一些）、多蒸煮少煎炸。

3、运动减肥的时候小腿变得非常粗壮，跑步可以预防长出肌肉。这个问题的两个关键点是： 通过跑步减肥。你可以使你的腿变瘦。跑步减肥最有效的方法是慢跑。如何让它慢下来？你知道，当你跑步的时候，你说话，你呼吸。

4、首先这两者的效果需要拆分实现但是其实并不绝对也是需要统一一起实现的。比如有效减脂，这需要从饮食上面进行控制，造成热量缺口，然后再结合适当的合适的运动就可以达到。然后造成强壮的肌肉应该也是需要饮食和运动共同作用的结果。

5、如果要跑的话就慢跑，不要太快，步子迈大些，尽量让大腿受力。骑自行车可以瘦，只要不蹬得太猛，注意小腿不要用力，用大腿的力量去蹬。坚持就会有效果的。小腿肌肉多，另外没有运动的时候就尽量保持小腿肌肉松弛。