轻断食能运动吗（轻断食的时候可以跑步吗）

合理的少食，不要断食，配上合理的有氧锻炼安排才是可持续的、有效的。

我身边也有这样的朋友，我觉得这样的方法有可取之处，但是这样的方法并不可取，很容易造成身体营养不均衡的情况发生。

很多人总是认为只要我节食，就能让自己减肥，然后再加上一点点的运动就能拥有好的身材，这个想法和做法是错误的。

节食减肥加上每天跑7公里，能瘦吗？肯定的说：能瘦！这又是一道关于减肥的问题。谈到减肥，一个颠扑不破的真理就是：少吃多动。但需要注意的是，要量力而行，循序渐进。

禁食时可以运动，但是不要做过大运动量的运动，因为这样的话，很可能会出现意外情况。

人们在禁食时不运动。拜托，伙计们，做一些运动是非常重要的，即使是定期散步。禁食是一种减肥并保持下去的好方法——但运动也在很多方面对你的身体有帮助。它可以调节，加强和建立肌肉，耐力和健康。

禁食结束后，在跑步机上进行HIIT锻炼15至20分钟。不需要花几个小时运行，因为这样做会非常有用。在跑步机上进行HIIT时，规则是：如果您气喘吁吁，则表示您的跑步速度不够快。理想情况下，您想冲刺20-25秒，然后步行一分钟。

间歇性禁食和锻炼可以同时进行。禁食时运动可能会导致体重迅速下降。但是，效果倾向于随时间降低。研究人员尚未发现长期间歇性禁食和锻炼的益处或风险。因此，您不应连续几个星期这样做。

天“轻断食”（男性每日的饮食热量不超过600大卡，女性不超过500大卡），通过低热量饮食让身体恢复到最自然的状态，达到瘦身的目的，这样的减重方式容易坚持，且可长期执行。

星期一轻断食，早餐一片黑面包加一颗白煮鸡蛋，再加一个橘子，午餐一个苹果，晚餐半斤蔬菜，半斤黄瓜和胡萝卜。星期星期三正常饮食。星期四早餐一个素包子，一杯无糖豆浆，3到4个草莓，午餐断食。

临睡前断食法尽量提前晚饭的时间也，保证晚饭睡前四到五小时完毕，而且晚饭之后到睡前不饮食搭配直至第二天的早饭。

果蔬汁断食法，1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。日内断食法，一天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。

轻断食的注意事项有哪些1 轻断食是指每周4-6天正常饮食，其余1-3天加以控制的饮食方式，一般剩下几天都由水或蔬果汁代替正餐。最常见的就是5：2轻断食减肥。

轻断食期间是只喝姜寒茶，每次3条，饿了就喝，一天喝10-15条，如果日常消耗多可以加两个白煮蛋，晚上7点后就不要再吃喝了。如果不能坚持，也可以换食。每天加天一茶6-8条，还可以吃养生汤。断食期间不要思虑过多。

五天轻断食注意事项：减肥期间保证每天2000ml温水量，保证代谢。不要在姨妈期进行！说过很多次啦～经期不减肥喔。不建议进行剧烈运动，身体摄入已经很少了。慢走拉伸没问题。

在轻断食的当天，还是奉行少吃多餐的原则。早上9点，可以开吃第一餐，这一餐，可以吃1个中等的苹果+1个鸡蛋。