篮球运动员健身房训练（健身房篮球训练计划表）

健美运动员训练要求的是型体，主张的是块要大要饱满，而不是很注重身体的力量跟爆发力的练习，所以他们训练的时候经常要服用肌酸，蛋白粉来增加营养同时可以使肌肉纤维迅速扩张，达到肌肉很发达的状态。

健身训练与篮球是不同的运动模式，虽然同样拥有超越普通人肌肉量，但是两种不同的训练模式，造成的肌肉差距还是很大的，像健身者更看重的肌肉的美感，也就是肌肉的维度和线条方面。

职业运动员训练是为了更好的获得成绩有专门的人进行指导，非常逼犯。注意。训练的强度和力度。科学规范。而健身是出于自己身体。健康状况的目的进行的锻炼。没有人强迫你，只是靠自己的意志进行的。

关于篮球,有哪些有效的体能训练方式?

1、科学的热身活动室日常训练和比赛的基础，它可以提高肌肉温度，并且使肌肉起到更好的牵拉作用。具体的热身有多种选择：慢跑、跳绳、健美操、灵敏性训练、行进间运动等都可以达到热身的目的。

2、弹力棍深蹲跳：加强上肢力量，同时提升躯干对抗性，球场上的身体碰撞与保卫篮板时，躯干对抗性相当重要。手持弹力棍，宽度与肩同宽，平举于胸前。采深蹲姿势下蹲，膝盖勿超过脚尖。

3、力量训练 前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础，因此力量训练特别重要。我们观察NBA球星，可以发现他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。

4、不带篮球的体能训练方法。 (1)青蛙跳 (2)绕8扭胯跑步 (3)半蹲折返跑 (4)仰卧起坐 (5)俯卧撑等 带篮球的体能训练方法。

5、通过体能训练提高打篮球的方法有一定的效果，可以做如下的训练：短跑，特别是折返跑在打篮球的时候很管用。因为全场比赛时快速的攻防转换需要快速的攻击和防守，其实质就是折返跑。

6、NBA篮球体能训练方法 弹力棍深蹲跳：加强上肢力量，同时提升躯干对抗性，球场上的身体碰撞与保卫篮板时，躯干对抗性相当重要。

1、反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。

2、所以，健身几个小时，我的建议是，只要不是专业篮球，每天锻炼身体，1个小时，就可以了，贵在坚持。第二：弹跳，速度，爆发力，对篮球都有帮助。但是，主要练什么，要取决于你打篮球打什么位置。

3、首先恭喜你喜欢打篮球！其实打篮球就是最好锻炼弹跳力的运动项目，建议你平时多做蛙跳、弹跳摸高等动作，打篮球时可以多锻炼弹跳扣篮、弹跳摸到篮板或其它高处物（高度逐渐递增）。

4、先不说楼上都已经说的健身房啊啥的各种各样力量训练。其实我认为打球的训练首先不要进行器械训练，最好是徒手训练。 首先，你可以用篮球打板，反复的空中接力打板。一组做15个。做个3组。

5、可以去健身房，但是不要进行类似于举重，负重深蹲的这种组合上肢练习。可以进行一些拆开的针对练习。

6、吃的确实很重要，多吃点高热量、营养的、要多吃！打篮球一半是在打身体，上肢力量更重要，腰腹力量也很重要，空中动作全看腰腹。体能更重要，多跑步，半个小时能跑8000左右。