刚运动完应该做什么（刚运动完应该做什么动作）

慢跑后注意什么：做整理运动 每次运动，身心疲乏，是因为跑后没有做好整理运动，以致肌肉酸痛，让人不适。所以，跑后做好整理运动也是很重要的，可以做走步、伸展等动作，缓解肌肉紧张。

跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

不蹲坐休息 跑步后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

尤其对于长距离跑者来说，跑后一定要适量补水，切勿大量饮水。以适量盐汽水或者功能性饮料为主，而且要小口的喝，分多次饮用，不可喝太冰的水，容易刺激胃痉挛引起胃痛。

晨跑是不错，但是也有需要注意的地方，接下来让我们学习晨跑后5个注意事项，通过密切遵守这些注意事项，拥有更好的身体。

忌蹲坐休息：运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。

运动后干什么最好

1、运动后干什么最好1 运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在运动后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。

2、运动完可以做一下肌肉拉伸，这样有利于肌肉疲劳度的快速恢复，然后再适量补充钙元素。上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。

3、健身运动后代身体能源物质、维他命和矿物很多耗费，尤其是夏天耗费更大，因此在运动后一定要多补充蛋白、维他命等人体务必的微量元素，饮食搭配上最好是营养搭配，多喝白开水。

4、第一件事：补充蛋白质 补充蛋白质永远是运动后的第一件要做的事情，补充蛋白质可以帮助我们的身体的肌肉成长，因为蛋白质内含有可以转化为肌肉的氨基酸，这种物质能够帮助我们的肌肉快快成长哦。

5、跑步后应该做什么2 全身放松。首先，要放松上肢，先站立，然后把上肢往前倾，抖动双肩双臂，如此反复，直到发热止；下肢放松运动，先仰卧，然后举腿拍打，同时还应该按摩、颤抖大腿。 低位拉伸，拉伸臀屈肌。

1、第一件事：补充蛋白质 补充蛋白质永远是运动后的第一件要做的事情，补充蛋白质可以帮助我们的身体的肌肉成长，因为蛋白质内含有可以转化为肌肉的氨基酸，这种物质能够帮助我们的肌肉快快成长哦。

2、剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。　运动后不要马上洗澡运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。

3、此外，建议运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症，最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

运动完可以做一下肌肉拉伸，这样有利于肌肉疲劳度的快速恢复，然后再适量补充钙元素。上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。

运动后干什么最好1 运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在运动后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。

主要是因为运动过程中会大量出汗致使我们的体液减少，从而影响消化液的分泌，所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。

第一件事：补充蛋白质 补充蛋白质永远是运动后的第一件要做的事情，补充蛋白质可以帮助我们的身体的肌肉成长，因为蛋白质内含有可以转化为肌肉的氨基酸，这种物质能够帮助我们的肌肉快快成长哦。

蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。

运动后适合做什么呢1 现在有很多人都喜爱健身运动，健身运动不但可以协助大家点燃身体的人体脂肪，还能提升身体免疫力。如同综艺节目奔跑吧兄弟，如今都会提倡大伙儿每天都会动起来，用健身运动来提高人民身体素质。

据我说知，在运动结束之后，要适当的补充糖分，不管是葡萄糖，还是其他的糖类都是可以的。训练后补充快对于一般运动人群，只要一天总的碳水化合物摄入足够，种类正确，那么我们的糖原会在24小时之内补充完整。

可以做半蹲起立，一定要慢慢慢蹲下起立，当蹲下到大腿平行与地面时坚持保持一会儿，到你的腿部肌肉发热，发涨，快坚持不住的时候再慢慢起立，这样多做几组可以增加关节液的分泌能减少关节的磨损，提高运动状态。

心理消除： 心理消除，主要是意念活动。

运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。

补充蛋白质永远是运动后的第一件要做的事情，补充蛋白质可以帮助我们的身体的肌肉成长，因为蛋白质内含有可以转化为肌肉的氨基酸，这种物质能够帮助我们的肌肉快快成长哦。

静态拉伸利于改善身体的灵活度，舒缓神经肌紧张与下背疼痛，而且不管是运动后收操，还是平常闲来无事，都可以进行。

相信很多球友都知道运动结束后要多注意保暖拉伸，及时补充能量营养，多休息。

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

第一件事：冷身运动 第一件我们要做的事情是什么呢？是冷身运动，冷身运动是什么？是帮助人体慢慢恢复到正常的体温的过渡运动。我们可以通过冷身运动而得到健康的回复，让身体各方面的体征都慢慢变得正常。