暑假运动减肥计划（暑假减肥方案）

一日三餐分配好 没有了学校饮食限制，学生们在家想吃就吃，不想吃就不吃，这样就会导致饮食不规律，不规律的饮食是肥胖的一大诱因。要想减肥，在暑假里学生应当严格控制饮食规律。

Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

我身高180，去年这会儿前170斤，主要是腰比较粗，一个暑假过后150斤，小腹上的肥肉都没了。我其实减到一半的时候就差不多减掉8公斤了，后来觉得脂肪减的差不多了开始肌肉训练就没减多少。

暑期减肥第一周第一周的主要任务就是清除肠毒，改善口味。这个是很关键的一步，如果想要计划顺利进行，就必须要让自己的身体素质变得更好，这样才能为接下来的减肥作战打下良好的基础。

以下是暑假减脂计划的一些建议，适用于不喜欢运动的学生党：控制饮食：饮食对于减脂至关重要。要减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜和水果的摄入。

求一份暑假减肥健身计划

1、指压法：两手伸到后腰处，四指朝前，拇指放在后腰部脊椎骨两侧进行按摩，不但可以促进局部循环，帮助排水，还可防止腰酸背痛。第三招：跑步。跑步是很好的锻炼塑身方法。如果有时间可以晨跑最好了。

2、早睡早起，多喝白开水，远离碳酸饮料，每天做俯卧撑100个，广播体操2遍，饮食清淡，晚饭后不吃零食，睡前二小时散步，慢跑都可以。能走路就别坐车。坚持一周就会看到效果。

3、首先你要进行力量训练，只有你的肌肉含量高了你每天的基础代谢才会提上去，这样既有助于你减肥也有助于你减肥后保持身材。

4、暑期减肥第一周第一周的主要任务就是清除肠毒，改善口味。这个是很关键的一步，如果想要计划顺利进行，就必须要让自己的身体素质变得更好，这样才能为接下来的减肥作战打下良好的基础。

5、当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

6、我说一下我从下周起的暑期减肥大计~~~早上绝对不能睡到自然醒！定个闹钟，7-8点起床。

Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

上午下午可以游泳、游泳减腿部赘肉很有效、打球、打球锻炼全身肌肉、对大脑反应也有好处、晚上睡的时侯先做俯卧撑、再做仰卧起坐、自己感觉做不动了就停下来。

帮助排水，还可防止腰酸背痛。第三招：跑步。跑步是很好的锻炼塑身方法。如果有时间可以晨跑最好了。可以有效消灭掉夜晚睡觉堆积的脂肪。

暑假给自己制定一个减肥计划吧！要减肥你先得明白肥胖的最根本原因。其实很简单，就是能量摄入超过能量消耗。通俗一来说，就是你吃的太多（能 量摄入太多），而你消耗的太少。

运动其实相对简单，想减肥就做有氧运动，减肥期间开始隔天晚上跑步30分钟，大约跑5公里左右。身体适应低强度以后可以增加运动强度，后来每次跑将近一个小时。

1、Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

2、第三就是让自己动起来，如果想要一边减肥一边又塑造你的体型的话，那么制定健身计划就是非常重要的，可以根据自己的情况选择合适你的运动方式。

3、)首先你要有坚定地信念，充满自信，坚信自己定能减肥成功。2)余下的，就是要制定合理的减肥计划，并坚定不移地实现它。

4、就我个人的减肥经验来说，减肥是一定要进行锻炼然后搭配合理的饮食。仅仅依靠减肥药去维持不但会反弹还对身体有很大的损害，不吃早饭也是不行的，因为接下来的两顿你都会补回来，甚至吃的更多。