肌肉恢复周期（肌肉恢复时间）

1、如果是没有任何疾病的年轻人来讲，肌肉损伤恢复时间正常情况下1-2周，如果上了年纪的老年人，那么恢复的时间相对来讲就比较长，一般恢复需要半月以上的时间。

2、恢复时间首先肌肉挫伤我们的恢复时间一般都是10天到20天左右，那么这个时候我们就会感觉到我们的肌肉会出现一些疼痛。特别是当我们生长肌肉或者是收缩肌肉的时候就会感觉到疼痛加剧，甚至是会使我们没有办法进行一些活动。

3、这个具体时间是不确定的，需要更具拉伤的程度而定。拉伤轻则，需要十天半个月就可以恢复的。严重者，需要两个月左右的时间。想要让其恢复的快一些。

肌肉状态的差距 大家不要觉得练7天的人会比练4天的人肌肉大很多，其实他们的肌肉在外形上是看不出什么区别的。肌肉的围度大小不取决于训练的频率以及次数，肌肉的增长在于训练后的休息。

对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

首先，健身后肌肉酸痛是正常的。因为健身的目的就是撕裂肌肉组织，再靠蛋白质等营养物质去重生新的肌肉，而其中产生的乳酸就是肌肉酸痛的原因。而肌肉恢复根据人体新陈代谢的速度不同而不同，但一般来说大约5天左右。

有体育健身活动习惯的人每周应运动3～7天，每天应进行30～60分钟的中等强度运动，或20～25分钟的大强度运动。

健身房增鸡肉,到底要多少个月才看到肌肉长出来?

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

大体上来说，将健身新人分为两种：想增肌的 想减脂的。对于想增肌的人群来说，第一个月你的肌肉纬度绝对是不可能有太大的变化的。没有任何一种训练计划能让一个刚接触健身的新手在第一个月纬度长几CM。

按这种方法做出来。仅仅两周时间腹肌速成，非常有效！健身切忌 每次都做固定的数量，锻炼的禁忌就是 每次动作都做固定的数量， 这样长久下去肌肉体积的增长及力量的增长都不会有太大效果。

第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。

最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

我身高172，三个月前体重70kg。现在65kg。每天运动的方式就是有氧加无氧。

另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦感，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至一周之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛。

一般来说，肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，大肌肉群的恢复时间至少72个小时，如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等。小肌群的恢复时间至少48个小时，如二头肌，三头肌，斜方肌等。

肌肉组织在营养充分和其他条件具备（好的休息，正常身体素质）的情况下，大肌肉群的恢复时间至少72小时，比如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等。小肌群的恢复时间至少48个小时，比如二头肌，三头肌，斜方肌等。

大多数训练者需要至少24小时才能从力量训练中恢复，而且训练重量每增加100磅就需要多休息24小时。当然除此之外还有一些和特定动作肌肉以及人群相关的因素。

如果是没有任何疾病的年轻人来讲，肌肉损伤恢复时间正常情况下1-2周，如果上了年纪的老年人，那么恢复的时间相对来讲就比较长，一般恢复需要半月以上的时间。

练大肌肉群后休息多久最好 一般能量的恢复只要几个小时就能完成60%-70%，但要完全恢复，可能需要十几个小时或者更长。通常情况肌肉的恢复时间一般是48-72小时，大肌群72小时，小肌群48小时。