想减肥对运动有点害怕（想减肥运动又坚持不了怎么办）

1、病情分析： 你好；减肥；减肥小秘方：减肥的目的，首先保证身体健康。所以减肥不能迅速减掉太大体重，需要循序渐进才行。我谈得这个减肥方法，不需要忌口，你只要喜欢吃的，都可以吃，但是一定要吃七分饱，吃饭时，要细嚼慢咽。

2、时像一些番泻叶柳叶，这一类中药成分是可以帮助我们促 进肠胃蠕动排出体内垃圾的，也是会达到一定的减肥功 效。

3、枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降6千克。饭前半小时服用大黄片4－10片，每日1－3次，大便保持每日3次左右。

4、NO.6(中药饮帖减肥法) 决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

5、紫鑫名方是一种中草药减肥产品，据宣传可以通过促进脂肪代谢和增强肠胃运动来减轻体重。但是，它并没有经过从临床角度的科学验证，其减肥效果也无法得到权威认证。

6、中医减肥分为经络减肥和穴位减肥以及中药减肥。1 经络减肥中医经络减肥主要有针灸减肥和磁石经络减肥两种形式。针灸减肥法。

其实女士健身的话，可以尝试做瑜伽，这是一项既可以减肥又可以塑造完美曲线的运动，并且这项运动是绝对不会让你长肌肉的。

碳水化合物、蛋白质和脂肪一个不能少，最起码要吃够自己的基础代谢率（运动的话更多多吃一些）、多蒸煮少煎炸。

运动减肥的时候小腿变得非常粗壮，跑步可以预防长出肌肉。这个问题的两个关键点是： 通过跑步减肥。你可以使你的腿变瘦。跑步减肥最有效的方法是慢跑。如何让它慢下来？你知道，当你跑步的时候，你说话，你呼吸。

首先这两者的效果需要拆分实现但是其实并不绝对也是需要统一一起实现的。比如有效减脂，这需要从饮食上面进行控制，造成热量缺口，然后再结合适当的合适的运动就可以达到。然后造成强壮的肌肉应该也是需要饮食和运动共同作用的结果。

如果要跑的话就慢跑，不要太快，步子迈大些，尽量让大腿受力。骑自行车可以瘦，只要不蹬得太猛，注意小腿不要用力，用大腿的力量去蹬。坚持就会有效果的。小腿肌肉多，另外没有运动的时候就尽量保持小腿肌肉松弛。

如果在减肥的过程当中想要使得肌肉生长出来，那么锻炼减肥是一方面，饮食营养也是另外一个重要方面。到底想要减肥练肌肉应该吃些什么是很多人都在讨论的一个话题，这里针对这个疑问来大致介绍一下。

不能吃零食，喝饮料，和酒水。想减肥必须要在饮食和运动上下手，运动上严格，饮食上就可以稍微松一点。饮食上严格，运动上就可以稍微松一点。

坚持每天淋浴。坚持每天40度左右的水淋浴15到20分钟，这样有助于促进血液循环，增强新陈代谢，间接帮助身体排出多余的杂质，同时身体也会比较舒爽。不要吃零食和夜宵。

散步可以舒活筋骨，平和气血，为减肥打 下长久的基础。摇臂散步：懒散的人不想运动，那就没事的时候摇臂散步吧，这也是一种简单又有效的减肥瘦身的方法。

我减肥晚上出去跑步,但是害怕啊。

1、最怕的是有些小姑娘，并不胖，还张罗着要减肥，减得气血亏，严重会引起闭经。你说运动完了吃什么？运动完了补充点水分，晚上最好不要吃东西，尤其是保质期越长的东西越损害身体。

2、节食并不会减肥。反而会给身体造成一系列的不良影响，比如低血糖、胃炎啥的。因为你午餐过后，经过一下午的工作活动，午餐所摄入的能量基本消耗光了。等于说到了吃晚餐之前，胃已经空了。再加上晚餐不吃，还去跑步。

3、★总结：目前你提到的将室内运动和跑步错开进行是比较适合你现在的情况的。针对心肺功能的锻炼而言，每两天短时间的慢跑又不如每周1-2次的长跑，可以视实际情况去选择的。

4、早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。

5、过午不食，晚上去跑步，这种减肥方法见效非常快，但是很有可能会出现营养不良的问题，建议大家在以减肥期间一定要做到一日三餐定时定点定量。同时也需要补充一些营养丰富的食物，这样才能够拥有一个健康的身体。

1、不运动如何减肥最快1 节食减肥法最快 节食减肥法是一种控制人摄取的食物热量，来达到快速减肥效果的一种方法。一般人一天基础代谢需要消耗1500-2000大卡热量，想减肥热量摄取就必须低于这个值。

2、(3)控制食量 如果想在不运动的情况下减肥，那么在食量的控制方面是必然要做好的。

3、①通过减少热量摄入，即控制饮食，选用低热量食物；②运动锻炼，增加热量消耗这两个方面来实现。快速减肥，只能严格控制热量摄入，选用低热量的食物，低脂、低糖清淡饮食，多吃少油的蔬菜、水果，少吃主食。

4、不爱运动的话，可以通过两个方面去减肥，第一就是健康饮食，第二就是有氧运动。首先说一下健康饮食，其实我们并不需要像那些减肥的人一样，为了减肥而吃得特别素。

5、合理饮食，饮食要均衡，太过油腻的食物就不要吃了。最好的办法就是多吃些素食和水果之类的，营养健康。不要长期坐在电脑前，肥胖的人都不喜欢运动，因为肥胖的身躯运动起来更容易产生疲劳。

6、不想运动，又想减肥，那就控制”摄入量“小于”输出量“。即在不增加运动量的情况下，饮食与日常活动消耗的平衡中，稍微减少饮食量或增加负卡路里食物，减少高热量高卡路里食物。

1、首先必须是少吃，俗话说得好，少吃多运动，想要减肥，除了运动以外，最关键的还是要管得住自己的嘴。如果说生财之道是开源节流的话，那么减肥就是节源开流，减少身体每天的摄入，增加身体每天的消耗。

2、你就准备打一场持久战吧，立竿见影是不太可能的，我也不是非得泼你冷水，其实你控制饮食方面做好功课应该还是有一定效果的，但关键是你得管得住嘴。

3、而且要长期忍受那种饥饿的感觉。一般情况下坚持一个月才可以瘦到标准的体型。然而在这一个月里，胖子们要开启地狱的模式。那种体验实在不是一般的差。所以我认为，除了跑步之外，以上几种减肥方式是可以考虑的。

4、如果真的是单纯的不想跑步的话，我最先推荐的是游泳，因为游泳在运动减肥里面算是对身体关节损耗较小的。以前听说过，游泳一公里等于跑步五公里。如果游泳没条件，可以选择做hiit来减肥。这里面最经典的应该就是波比跳了。

5、不爱运动的话，可以通过两个方面去减肥，第一就是健康饮食，第二就是有氧运动。首先说一下健康饮食，其实我们并不需要像那些减肥的人一样，为了减肥而吃得特别素。