运动完干什么（运动完以后干什么）

1、心理消除： 心理消除，主要是意念活动。就是说，运动后，要排除思想杂念，将 注意力集中在调节呼吸上，用意念使自己的呼吸放慢、拉长，以排除所受到的内外不良的刺激，可使过分疲劳、紧张和紊乱状态，得到适当的调节。

2、据我说知，在运动结束之后，要适当的补充糖分，不管是葡萄糖，还是其他的糖类都是可以的。训练后补充快对于一般运动人群，只要一天总的碳水化合物摄入足够，种类正确，那么我们的糖原会在24小时之内补充完整。

3、运动后饮食的原则 做准备时多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

4、可以做半蹲起立，一定要慢慢慢蹲下起立，当蹲下到大腿平行与地面时坚持保持一会儿，到你的腿部肌肉发热，发涨，快坚持不住的时候再慢慢起立，这样多做几组可以增加关节液的分泌能减少关节的磨损，提高运动状态。

5、其实很简单，我们可以做一些拉伸和利用科学方式锻炼，不可过猛过急的锻炼方式。

6、每天所吃食物中的热量要适当 参加健美锻炼的青年人，每天所需的热量，应根据他所从事的劳动性质和轻重以及活动量的大小来定。

运动后要做些什么事情

1、第一件事：补充蛋白质 补充蛋白质永远是运动后的第一件要做的事情，补充蛋白质可以帮助我们的身体的肌肉成长，因为蛋白质内含有可以转化为肌肉的氨基酸，这种物质能够帮助我们的肌肉快快成长哦。

2、剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。　运动后不要马上洗澡运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。

3、此外，建议运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症，最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

4、运动后的注意事项有哪些1 不要蹲坐休息 蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。

1、运动完可以做一下肌肉拉伸，这样有利于肌肉疲劳度的快速恢复，然后再适量补充钙元素。上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。

2、此外，运动完后还建议你做一下肌肉拉伸，这样有利于肌肉疲劳度的快速恢复，再适量补充钙元素.效果更好。5 运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。

3、剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。　运动后不要马上洗澡运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。