运动减肥效果不明显（运动减肥不减反而增重是什么原因）

运动量不够 我经常在健身房中看到，有许多人在跑步机上跑了十几分钟就坚持不下去了。他们以为跑十几分钟就能够减肥，其实这是极其不正确的。

对于一些人经常运动没有变瘦，可能是因为运动没有达到一定的量，所以无法瘦下去，只有运动时间是足够的，如果每次只是锻炼一二十分钟，热量无法被消耗，那么减肥效果也是不明显的。所以也就会出现减肥没有变瘦的状况。

每天运动不瘦的原因可能是短期运动，也可能是饮食不合理，或者是运动强度不足、代谢减弱等，建议患者科学进行运动锻炼，配合科学的饮食控制，才能达到瘦身的目的。

第 运动项目选择不对，对于想要减肥的朋友来说，在运动的时候选择项目是非常重要的事情，如果选择的项目是无氧运动，或者直接随便做点负重训练，就算自己长期坚持下来，也无法达到减肥的效果。

原因1：跑得不够快 跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动，但如果你想通过跑步变瘦，那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上，否则是很难起到减肥效果的。

运动期间消耗热量增加，在运动后会有食欲增加的情况，如果在运动期间摄入过多的食物，也会导致热量堆积，生成脂肪，很难达到瘦身效果，所以在运动的同时，也需要控制好自己的饮食。

为何跑步减肥效果并不明显

用跑步来减肥的优点：有氧运动脂肪的燃烧效果高。 跑步锻炼了肌肉力量，提高心肺能力，提高基础代谢的能力。

跑步的时间不够一般来说，只有当我们跑步的时间达到25分钟以上，我们的身体才开始逐渐的消耗脂肪。

从上面的第一点可以看出，直到糖类消耗地差不多了，脂肪才会开始消耗，因此通常大约需要20分钟来消耗糖类，然后才轮到脂肪，与短时间多次跑相比，不如用次数少时间长的减肥效果好。

但很多人又会问为什么我同样跑步，减肥效果就不明显呢？可能你跑进了误区哦！只跑20分钟 慢跑20分钟时储备能源脂肪开始准备燃烧的时候；如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。

运动量不够 我经常在健身房中看到，有许多人在跑步机上跑了十几分钟就坚持不下去了。他们以为跑十几分钟就能够减肥，其实这是极其不正确的。

这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

第1个原因就是运动的效率不高，或者更直接一点说，就是理论上是在运动，实际上运动强度不达标，自欺欺人，假装在很努力，实际上根本没有足够高的运动强度。

相信大家都会通过运动来减肥吧，但是为什么有很多朋友一直在坚持运动却瘦不下来呢？1选择了错误的锻炼，锻炼时间太短了。有人说我坚持锻炼，但我的体重没有动。为什么？首先，你需要知道在你选择的运动中消耗了多少热量。

流汗是身体调节体温的表现，也会让身体脱水，从而影响身体代谢水平，会减缓减肥速度，当你补充水分后体重就会回升。汗水并不是脂肪的眼泪，想要提高脂肪分解率，我们需要提高身体的热量缺口，才能让身材慢慢瘦下来。

瘦身，确实是许多妹子一直在追求的终极事业。瘦不下来，本质的原因是：消耗的热量≤摄入的热量，从这个角度出发，就能马上调整自己的运动计划。瘦身不等于减重，而是减脂。

健身半年都没有效果，可能存在许多原因，比如：训练方面：有没有每一次训练专注于训练上，动作是否标准。饮食方面：对于你的体重在训练后有没有摄入足够蛋白质跟碳水化合物达到超量恢复。

导致减肥效果不明显的原因有哪些？ 运动时间和次数不达标 坚持锻炼身体不仅可以增强自身的抵抗力，而且身体的代谢速度也会随之加快，促进体内脂肪的有效分解。

健身运动很久，减重变化不明显因为脂肪在减少，肌肉量在增多，并且健身导致食量增大，所以最后看着体重变化比较小。但是体型变化会比较大。

减肥效果不佳的原因：三心二意 一部分胖子，整天都嚷嚷着减肥，尝试了各种的方法，但是却总是瘦不下来，与他们不能坚持有关系。

1、有些人为了更好地做到减肥的实际效果，很有可能会常常的跑步加节食减肥，可是也是有一些人坚持不懈了一段时间以后，发觉减肥的作用并不是非常的显著。

2、跑步减肥，可能开始时候你会看到效果，但是一段时间后几乎必然会遇到平台期。

3、对于跑步减肥来说，有不少人都会有这样的困扰，为什么我每天都在坚持跑步，但是瘦身效果依旧不是那么明显呢？其实减肥是全方位得一件事情，如果说仅仅靠跑步就想达到瘦身得效果其实是比较难的。

4、第二：你没有说明你跑步的强度，这里我们用心率或者自我感觉度来评估，不是说你看起来跑得越累你燃脂效果就好，反而因为跑步强度大，消耗的是体内的糖原，而不是燃烧脂肪来供能，那样的话，你的减脂也不会太明显。

5、跑步的第一个月摄入的热量往往高于被消耗的热量，消耗的热量太少，加上吃得多，体重不但没减掉还有可能增加。

6、减肥的真相就是减肥需要你更加的在意源远流长的感觉，因为减肥是不可以这样急的。一定有多年的跑步习惯，才会真正的减肥了。