运动一下瘦一斤（运动一下瘦一斤怎么回事）

1、想要减重必须要跑步30分钟以上。30分钟开始燃烧糖分，40分钟开始真正的燃烧脂肪了。所以说想要减肥，不是要追求速度。而是时间。你跑够时间就行了。我是跑马拉松的。这些是我自身体会。

2、所以，数学理论告诉你跑消耗1斤脂肪需要跑15小时，那些声称“日瘦一斤，月瘦20斤”的减肥方法绝对就是耍流氓。

3、理论上来说，成年人每消耗7700大卡可以减一公斤的纯脂肪。如果折算成运动，大概是跑步11小时，游泳7小时，或者骑车12小时。并且，是中速以上的跑步，一直匀速的游泳，或者是中高速匀速的骑车才行。

4、每天跑30-1小时左右，要坚持，但还要注意饮食哦，两周就能减下1斤肉。

5、或者是吃完饭就坐着，缺少锻炼，导致身体很容易长肉，这种情况下，我们建议大家可以每周进行2-3次的跑步，每次跑大约30分钟到一小时。不但可以消耗身体多余的热量和脂肪，还能帮助消耗糖分和水分，达到减肥的目的。

1、肯定能的，但我是每早上起来先喝一杯温开水，然后一袋黑咖啡，开始跳绳。

2、早上空腹跑步不能减肥 早上空腹跑步是一种错误的做法，因为跑步过程中会消耗很多能量，让人产生饥饿感，由此令很多人跑步后食欲增强，所以，反而促使人吃得更多，体重不减反增。

3、早上跑步可以减肥的，不过效果太单一。建议运动结合饮食调理综合操作效果更能好一些。在跑步方面要注意的是跑步的强度，持续时间，这些都关乎到能否真正减肥成功的必要条件呢。

4、空腹跑步是不能减肥的，这一说法虽不是完全正确，但对很多人来说是有用的。因为若养成这一不良习惯，日久会影响到胃部，导致人食欲下降。所以，在跑步前，应尽量避免，注重补充糖分和水，保证能量供给。

5、减肥一直是小仙女小仙男的人生大事，甚至无所不用其极，节食狂运动等，但就是瘦不下来，有人还说空腹晨跑能减肥，是真的吗？ 空腹晨跑 是否更减肥？ 有一种广为流传的说法：早晨空腹跑步，可以燃烧更多脂肪。

每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里。

想减掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量。在人体的消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。所以，要增加热量的消耗来提高减肥效果，就需要提高基础代谢，增加体力活动量。

通常状况下，想要瘦一斤的脂肪就必须消耗3850卡的热量，若每天通过运动消耗500卡路里，一个月就能减5-10斤的体重。每个人都不一样，需要依据每个人的身体基数和最初的体重量，来进行科学的计算。

正常情况下减肥减去的是脂肪，每纯消耗4500卡路里的热量，就能减去一斤脂肪。

一天大概消耗3500卡路里可以瘦一斤。有数据表明，想减掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量。所以，也意味着，一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。

卡路里是热量，与一斤脂肪没正比关系.卡路里 (简称“卡”，缩写为cal)的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。

每天瘦一斤的人如何运动的?

运动方案三：慢跑/散步 适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。运动装备：运动装和跑步鞋。

运动是减肥最有效的方法，我们可以天天去跑步、游泳，或者是坚持去健身房骑动感单车，能消耗掉身体内不少脂肪含量，不过运动减肥的过程注定不会太轻松，因此我建议大家一定要坚持下去。

以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。

每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上；不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走；如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。

或者以饮食控制为主，运动方面量力而行即可。可以通过快速减肥的方法来达到一天减一斤。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样才能达到 健康 减肥的效果。

当然还有一种情况，就是你的汗腺比其他人更发达，所以更容易流汗。我以前减肥就是汗腺比别人发达，加上胖子本来就流汗很多，后来瘦下来，流汗就不多了。

因为我们首先要明白，跑步为何会出汗？简单点说就是为了散热。人体在安静状态下，当环境温度达到30摄氏度左右时便开始发汗。若空气湿度大，气温25摄氏度便可引起发汗。

我们之所以会产生“胖的人要比瘦的人更容易出汗”的误解是因为在相同的运动中，胖的人因为大体重的缘故需要比瘦的人付出更多的体力去完成，而不是因为他们身体脂肪比较多的原因。

不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。很多人夏天没食欲，不消化与出汗少有关，这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。

就有可能减去一斤。每周减去1斤的速度对于很多人来说太慢了，于是出现了很多快速减肥的办法。

1、理论上来说，成年人每消耗7700大卡可以减一公斤的纯脂肪。如果折算成运动，大概是跑步11小时，游泳7小时，或者骑车12小时。并且，是中速以上的跑步，一直匀速的游泳，或者是中高速匀速的骑车才行。

2、比如上面例子如果把健步走换为以5英里/小时的速度慢跑的话，想要在10天里减掉1斤脂肪，只需要每天跑40分钟就可以了。但是，需要您注意的是，运动强度大了，可以连续运动的时间可能就要减少。

3、最后一句话：减肥是一个循序渐进的过程，不要抱有希望一个星期瘦四五斤，每个星期可以瘦1斤就算减肥成功了。每天坚持锻炼多久才瘦2 我每天坚持做运动需要多久才能瘦下来 不行，至少30分钟 才有效果。