肌肉腿能瘦成筷子腿吗（肌肉腿能瘦下来吗?）

跑步不会变成筷子腿的，只能让你的身体越来越健康。

运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。

张开腿跳绳 双脚合拢跳一次后，双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次。重复此动作可磨练大腿肌肉。单腿跳 维持跑步的动作，单腿轮番跳过绳子。

慢跑最重要的是运动前后的拉伸，想要不粗腿的话，拉伸很重要，每次拉伸十五分钟的话，就不会粗腿。

我之前也有这样练过小腿，女生腿不直，就是小腿，这样可以在坐下来的时候，把两个小腿贴在一起坐着，坚持下来会有效果。练好筷子腿其实并不是很难，主要的是看能不能坚持下去，毕竟这是需要一个耐心决心的过程。

...今年暑假想利用一个多月的时间把腿减成“筷子腿”

动作六 注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体在一个平面上进行运动。呼气，上侧腿伸直上抬，吸气下放。每侧臀腿做2-3组，每组坚持20-30秒。这就是既练腹又练臀的动作哦，每天练习一次。

长时间的穿高跟鞋 走路的姿式不对，脚尖落地式走路 大步流星急走 专业运动员，如芭蕾舞者 芭蕾舞者经常要做站立踮脚的动作，这个动作很易让腓肠肌发达。

睡觉前泡脚对身体有好处，如果你能在盆里放5到10个干红辣椒的话，更能促进人体新陈代谢，加快血液循环，从而达到减肥的目的。再配合清淡的饮食，少吃高盐食物，对腿型的塑造有好处。

刮腿瘦腿法，买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

其实只要找到正确的瘦小腿方法，就可以在短时间内瘦成筷子腿了。在这里，小编要为大家介绍几个一星期就能见效的瘦小腿方法，希望对大家有所帮助哦。

平时尽量多走楼梯，上楼梯时抬起脚后跟，把重量放在腿上。因为腿部负担增加，可以提高大腿周围脂肪的燃烧率，消除大腿内侧和臀部的脂肪。一次爬两步可以收紧腿型，有提臀的效果，避免萝卜腿。 洗完澡后拍拍大腿内侧。

坐姿勾脚。坐姿勾脚可以锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有型，肌肉位置提高，小腿修长。预备姿势一一坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。数一时，双脚用力勾起，数二时，双脚用力绷直：反复做5到10个8拍。侧身抬腰。

跳绳可以瘦腿，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。每半小时消耗热量四百卡。

深蹲。现在的人经常长时间坐在办公室，又少于运动，大腿的脂肪就越积越多，深蹲可以有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，让你的腿部线条更有曲线感。

1、肌肉腿瘦成筷子腿的方法：通过练习瑜伽，瑜伽可以有效的拉伸自己的肌肉，逐渐减少肌肉的聚集，可以找一套专门练习，减腿部肌肉的瑜伽进行练习。

2、高抬腿运动：每天早晨6—8点之间选择充足的时间段做高抬腿运动，每组做30s，之后换另外一条腿，一共重复五组，需要长期坚持。

3、筷子腿的练法：跳绳瘦腿跳绳可以瘦腿，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动.瘦腿就是减脂肪。高抬腿跳绳一条腿抬高呈90度角，左右腿交换着跳.要领是跳时脚尖向下。

4、肌肉腿怎么瘦成筷子腿 踮腿瘦腿 这个方法非常简单且非常实用有效，站着的时候就可以做，慢慢踮起脚跟，用脚跟站立，然后再慢慢的放下脚跟恢复站立的姿势，这样反复的做上十次左右。

5、洗完澡后拍拍大腿内侧。洗完澡后，趁着血液循环刚刚好，用手掌拍打大腿内侧，这也能让你的腿对称。每天睡觉前，把腿靠在墙上，让腿与身体成90度直角，休息30分钟，有助于血液回流，放松小腿肌肉。