卷腹运动脖子好疼（卷腹动作脖子疼）

动作不正确 卷腹的动作不正确，很容易造成脖子用力过度或者受伤。比较常见的就是双手抱头拉起身体，这是最容易拉伤颈椎的动作。还有在躺下时脖颈完全贴地，也容易导致起来时身体向脖颈借力，造成脖子疼痛。

为什么做卷腹脖子疼 动作不正确 卷腹时动作不正确，造成脖子用力或者拉升脖子，比较常见的就是双手抱头拉起身体，这个做法非常容易拉伤颈椎，导致脖子受伤。

脖子疼是因为发力错误，脖子代偿，导致疼痛。

卷腹为什么脖子疼 做卷腹脖子疼的一个首要原因大多是刚开始做卷腹的人掌握不到要领，本来应该是腹肌发力的，可是却一不小心让脖子发力了，脖子用力自然做完卷腹会疼的。所以，为了避免脖子发力，得依靠器械才行。

卷腹脖子疼怎么办?

怎么避免卷腹时脖子疼 使用卷腹机器 条件允许的情况下，最好是使用卷腹器械进行卷腹练习。尤其是不能掌握好发力和动作的新手，卷腹器械是最好的选择。

解决办法：卷腹时候身体不用提很高，只要肩胛骨也就是上背部离开地面就行了。固定颈部不动，可以试试单手握拳放在脖子前面，感受脖子有没有向上。做辅助卷腹，感受腹部正确发力。

解决方法是不要双手抱头，要把手放在耳朵处或抱拳放置在胸前位置。卷腹下落时脖子也不能完全贴地，因为这样再次起身时脖子容易发力。

其实呢这样没有错，也会降低脖子酸痛的症状，但是这还是解决不了根本问题，可以试试将头部向上抬，起保持不要低头，这样的效果可能会比较的跟好一点。

怎么避免卷腹时脖子疼 使用卷腹机器 条件允许的情况下，最好是使用卷腹器械进行卷腹练习。尤其是不能掌握好发力和动作的新手，卷腹器械是最好的选择。

此时可以适当按摩脖子，或者用热毛巾热敷脖子处，帮助缓解脖子的疼痛。如果疼痛不严重，那么经过休息也会自然缓解。3 卷腹脖子疼后怎么办 卷腹时发现脖子疼痛的情况，要立即停止运动。

停止练习。卷腹时发现脖子疼痛说明动作没做对，此时不应再以错误动作进行锻炼，否则降低训练效果不说，还会对颈椎造成很大伤害。停止练习后应当重新检查自己的动作，如果不明白可以请熟悉卷腹的人士进行指导。

降低强度。因为做卷腹的时候脖子很疼，可能是强度太大，身体无法适应，所以你可以降低强度。

首先我们仰卧在我们的瑜伽垫上，上身保持自然，身体位置下身双腿弯曲，开始做我们的卷腹，在卷腹的过程中是由我们的腹部上侧先发力，在带动我们的颈椎脖子起身的，而不是由我们的颈椎和脖子带动上半身进行卷腹的。

1、通常有这种情况，都是做仰卧起坐造成的。因为仰卧起坐会使劲压自己的脖子来借力。建议改变训练方法，用卷腹、腹肌撕裂者、俄罗斯转体来练，抛弃错误的仰卧起坐就可以好了。

2、卷腹怎么避免脖子发力 首先你不能继续采用双手抱头的动作，另外你需要更加关注腹部的感觉，想象自己是穿山甲蜷缩身体，这样能够让腹肌发力更充分，也能减少其他部位参与，让颈部更放松。

3、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。注意感受腹肌发力，始终保持头不动脖子不动。

4、因为你募集肌肉的发力模式不对，在过程中应该把注意里集中在腹部、保持收紧。另外要一直保持下巴微收状态，颈部的无力就会导致酸痛感出现。

1、此时可以适当按摩脖子，或者用热毛巾热敷脖子处，帮助缓解脖子的疼痛。如果疼痛不严重，那么经过休息也会自然缓解。3 卷腹脖子疼后怎么办 卷腹时发现脖子疼痛的情况，要立即停止运动。

2、降低强度。因为做卷腹的时候脖子很疼，可能是强度太大，身体无法适应，所以你可以降低强度。

3、停止练习。卷腹时发现脖子疼痛说明动作没做对，此时不应再以错误动作进行锻炼，否则降低训练效果不说，还会对颈椎造成很大伤害。停止练习后应当重新检查自己的动作，如果不明白可以请熟悉卷腹的人士进行指导。

4、解决方法是不要双手抱头，要把手放在耳朵处或抱拳放置在胸前位置。卷腹下落时脖子也不能完全贴地，因为这样再次起身时脖子容易发力。

5、怎么避免卷腹时脖子疼 使用卷腹机器 条件允许的情况下，最好是使用卷腹器械进行卷腹练习。尤其是不能掌握好发力和动作的新手，卷腹器械是最好的选择。

6、解决办法：卷腹时候身体不用提很高，只要肩胛骨也就是上背部离开地面就行了。固定颈部不动，可以试试单手握拳放在脖子前面，感受脖子有没有向上。做辅助卷腹，感受腹部正确发力。