如何打破肌肉平衡（肌肉怎么突破）

1、调整注意力 在训练时候，多把注意放在肌肉薄弱的一边，控制好两边的肌肉发力。比如大多数人会经常习惯使用右手，说明神经对右手的控制比较得心应手，所以在训练时，多把注意力放在左手，控制左手的同步发力。

2、单独练一只手，使两臂的力量尽量相同。选择的重量以力量小的手臂为准，进行锻炼，直到两臂力量相同。

3、第二种方法：从较弱的肌肉开始训练。许多锻炼者在锻炼的时候总是喜欢在锻炼时从强壮的侧肌开始动手。例如，当以交替站立姿势做哑铃弯曲时，许多人习惯性地从右手开始锻炼，然后转向左手。

4、就比如说，右撇子右边力量强，左撇子左边力量强。

选择正确的运动量和训练节奏。运动量太大、训练间隔时间太短，肌肉疲劳尚未完全恢复，继续训练将加重疲劳，会引起肌肉劳损，起不到治疗效果，反而会使治疗愈演愈烈，加重病情。注意无痛训练。

左右肌力不平衡可以用调整运动方式来进行缓解，建议在医生的指导下调整正确的锻炼方式。人体在运动中就会很难完全保持肌肉的平衡，如果长时间对一侧肌肉长期锻炼，就会导致左右肌力不平衡。

肌张力不协调是指伸肌、屈肌张力不平衡，往往造成手足徐动。

肌四头肌工作才会省力， 髌骨可以分担它三成的工作量，但前提是各方的拉力都要在平衡的状况下，它才能扮演滑轮的角色，否则只要肌力一失衡，髌骨就无法发挥上下滑动的功能，也就是伸屈膝时会感到不顺或有啵的一声。

首先，要搞清不平衡的原因！可能有以下几点：用力习惯问题；潜在腰背部疾病；肌肉弱的一侧腿有外伤史……等请具体描述一下！解决方法需根据原因具体分析。

虽然肌张力障碍，特别是原发性肌张力障碍对智力影响不大，但是有扭曲、怪异动作和异常姿势，常常给患者带来极大的心理和生理痛苦。

练大肌肉——打破肌肉平衡的问题

1、很简单啊，每次训练只要不是相同的动作，相同的组数，相同的重量就能很轻松的打破 比如：肱二头肌，周一20kg哑铃 15x6 周三就可以 25kg 8x5 周五就可以15kg 25x3等等 也可以改变动作做基础动作的变幻动作。

2、抗力球棒式 抗力球是很好的`平衡训练工具，将双手手肘支撑在抗力球上，膝盖呈跪姿，脚尖点地，找到平衡点后，臀部往上推，来到棒式姿势，注意头部到脚跟必须成一直线，腹部保持收紧稳定身体。锻炼肌肉吃什么好 肥牛肉。

3、不要借力！不要偷懒！8。三头肌（蛋靠后的一块肌肉）：比较难！对你也不重要，先不要练！9。腹肌+背扩肌：仰卧起坐，引体向上！简单吧！呵呵！10。

4、造成这种情况是因为平时或者锻炼的时候加重了一方的练习而对另一方的练习相对减少了。因为平时大家基本右手的运动会多一些所以造成右手一般比左手要强壮。你可以在平时的时候多锻炼左手，提高左手的练习强度。

5、肌肉的平衡就被打破，以后的一段时间内肌肉会增大以重新建立新的平衡。而当这个锻炼被维持在一个固定的量（比如每天100个俯卧撑）的时候，新的平衡被建立起来，你的肌肉就不会进一步增大了，除非再一次打破这个平衡。

然后做单腿的深蹲，对平衡性有着较大挑战，这个时候，身体的重量都压在深蹲的那一条腿上，如果平衡性不够或者担心摔倒，可以一只手扶着墙壁或者其他物体来进行训练。

高抬腿，这个动作很大程度可以激发腿部力量和爆发力。跑步，长跑可以增加肌肉耐力，短跑可以激发肌肉活力。踢足球，打篮球，踢足球主要是用腿部发力，可以很好地训练腿部力量；打篮球则可以增加腿部弹跳力。

当然可以练习打腿。一开始练打腿很容易发生不平衡，练久了自然会逐渐好起来。但就怕两腿严重不平衡，成剪刀叉，或者一腿做为另一腿的支点，若如此，则节奏上、幅度上都有明显的起伏或停顿。

可以用拍打放松肌肉法 跑步运动前后，打松结实的小腿肌肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。

瑜伽婴儿式 婴儿式是一个比较放松的姿势，很适合当热身的开头跟结尾的收操，而且可以拉到上背部的肌肉，随时注意双手的施力、往前的幅度是不是平衡的，能改善肩胛骨发育不一致的问题。

动作一：负重弓步屈膝 脚背贴着器械椅上，双手抱住哑铃加紧，保持手臂肘部、和上半身稳定，脊柱挺直，另一只脚屈膝蹲下。此动作可以刺激徒步的股二头肌和四头肌。增加大腿力量，改善腿型。