产后运动操图（产后运动视频）

盆底肌修复就是瑜伽，具体方法是平躺在床上，双手放在小腹上，然后保持呼吸顺畅，此时要将盆底肌肌肉收缩结合起来，吐完气后腹部和盆底肌可以多做几组动作。

顺产妈妈第六周是瘦身的黄金期产后瑜伽是一项很好的帮助身体恢复的锻炼，有计划的适度的瑜伽训练，对身体和心理都有很多好处。

呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

缩肛运动 两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。胸膝运动 跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。

因为早期运动有利于子宫恢复和防止血栓形成，是很好的。因此，在体操锻炼中，产妇产后应在24小时内开始，包括腿部运动；仰卧起坐，直肠运动等，促进身体康复。

1、产褥操做法如下：胸式呼吸。面朝上平躺，双手放在胸前，慢慢吸气、呼气。腹式呼吸。面朝上平躺，双手放在腹部，吸气至凸起；然后呼气，做深呼吸。踝部操。a左右双脚相互交错前后运动。b脚趾伸曲运动。

2、①腹部运动。仰卧，两臂上举到头的两侧并与双耳平行，深吸气时腹肌收缩，使腹壁下陷，并使内脏提向上方。然后慢慢呼气，两臂复原。②加强臀肌及腰背部肌肉的运动仰卧。髋与膝稍屈，双脚平放在床上，两臂放在身体的两侧。

3、第一体操可以在分娩后8小时开始做。(A)头离开枕头，俯卧，脸朝一侧。这个动作持续10分钟左右，习惯后可持续20分钟。早晚各做一次。

4、产褥操具体动作解析 深呼吸运动 促进血液循环，增加腹肌弹性。（产后第1-3天可开始）平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复8~16次。

5、产后体操其他动作学习：向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。

1、仰卧，深呼吸，收腹部，然后呼气。仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松动作。仰卧，两臂直放于身旁，两腿轮流上举和并举，与身体呈直角。仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。

2、就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。为何要做产后恢复保健操 产后恢复保健操的步骤 仰卧牀上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在牀上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

3、产后保健操第一节：收紧腹肌运动。 直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。 吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时为止。重复3次为1组，做3～5组。 产后保健操第二节：蹬车运动。

4、做完形体恢复操后，应让产妇适量补充水分，并待其擦干汉后，再协助进行温水淋浴。淋浴时间不易过长。

5、产后可做的运动胸部运动(产后第2天开始)： 仰卧，全身放平，手脚均伸直。慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。作用——可使腹肌弹性增加。

6、分娩后40至50天，如果身体恢复过程没有异常，则可以像普通人一样恢复日常活动。产后保健操应在医生和护士的允许下进行，为了协调体力的恢复，从轻微运动开始，逐渐增加运动量。

产后恢复保健操的步骤1 仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

产后恢复操有针对性地对产妇的头、颈、肩、背、臀、腿部进行锻炼，具体包括腿部运动、呼吸运动、仰卧起坐、提肛运动、臀部运动等。具体为：第1节是呼吸运动，去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

产后恢复体操怎么做？ 双手平伸，做深吸气。一边呼气，一边把手举到胸前，手掌合扰，再吸气，胳膊恢复原状。仰卧，用足底与两肩支撑，将臂部向上支起，同时吸气，然后放下臀部，同时呼气。

1、第一体操可以在分娩后8小时开始做。(A)头离开枕头，俯卧，脸朝一侧。这个动作持续10分钟左右，习惯后可持续20分钟。早晚各做一次。

2、仰卧扭腰式：动作描述：新妈妈仰卧，屈膝到胸前，两手两侧自然打开，与身体成直角掌心朝下。

3、仰卧床上，膝盖弯曲，脚掌平放在床上，双手放在腹部，深呼吸运动，肚皮一鼓一收。

4、呼吸运动 做法：去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。 这个动作可紧实腹肌。02 勾绷脚练习 做法：每天3-4次，每次2个8拍。可以增加下肢血液循环，紧实腿部肌肉。

5、产后恢复操有针对性地对产妇的头、颈、肩、背、臀、腿部进行锻炼，具体包括腿部运动、呼吸运动、仰卧起坐、提肛运动、臀部运动等。