瘦身运动十分钟消耗（瘦身运动十分钟消耗多少大卡）

1、连续跳绳能消耗100多卡热量，跳绳10分钟相当与跑步30分钟，在有氧运动持续20分钟以后，满足减脂心率和新陈代谢率后，燃脂才会达到最佳效果，也就是说跳绳需要持续20分钟或更长时间，才能起到比较好的效果。

2、跳10分钟绳会消耗240千卡的热量，跳绳对心脏机能有良好的促进作用。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

3、-19卡路里。跳绳10分钟消耗的卡路里，如果是一个60公斤左右的成年人，以比较缓慢的速度跳绳10分钟，会消耗90多卡路里的热量。如果是一个90公斤的成年人，以比较快的速度跳绳10分钟，会消耗190多卡路里的热量。

最瘦身燃脂的十项运动

1、平板支撑调动全身，高效燃脂 平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获女汉子美称一个。

2、在俱乐部跳1小时的舞 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。

3、最瘦身燃脂的十项运动1 12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

4、运动减肥方法 腿部拉筋运动 吸气：将身体平躺在地上，使得身体肌肉放松。这时，将右脚拉向胸前，保持这个姿势。吐气：采取步骤1的姿势。

5、伸舌头去双下巴 动作：头仰高，反复做伸吐舌头的动作，不限次数。效果：1周去双下巴。

大概能有30-50卡路里，只有10分钟的话，只能健身，对减肥没有作用。

跳郑多燕一小时可以消耗360-400卡路里。每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300卡路里。

并且有的人也把握不好运动时间，最好的话就选择早上，起床消耗的热量基本都是脂肪转化的热量，这个时候的瘦身效果最好。如果晚上锻炼的话，最好在七点以后就不要吃东西了。最后一点就是饮食。

卡路里，一般人三十分钟大概可以爬三十多层楼，算上各种因素就算三十层。三十层楼大概高120m左右，算你的体重60kg（如果算重了不好意思）那么消耗的能量就是72000kj，折合大概18000卡路里。

以普通速度上楼梯，能量代谢当量为0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为10METs，消耗112大卡。

上下楼加起来就为：6000+2000=8000千克米，因为每作428千克米的功要消耗184千焦(1千卡)的能量。所以把工作量折算成能量卡价只需把工作量除以428就可以得出上下楼一次的能量消耗：8000÷428×184=72千焦。

人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的3倍、打网球时的4倍。

据运动医学家的测定，人每爬楼梯高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的3倍、打网球时的4倍。