运动贴士（运动小贴士手抄报）

1、老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方，防止崴脚或滑倒。

2、 足部力量锻炼——让你的双脚灵活有力，登山是进行足部力量锻炼的最佳方式之一。 爬山能促进毛细血管的功能——感觉全身清爽顺畅。 爬山可以强身健体。

3、登山健身注意避免损伤1 上山前热身上山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。

运动小贴士:爬山如何保护膝盖

1、带登山杖 登山杖呈T字形，其设计是供驴友借力使用，以保持行走中的稳定性。登山的时候持一副轻便的手杖，可抵消下肢部分压力，有助于减轻登山过程中身体压力对膝关节造成的磨损，驴友登山后也不会感到明显的腰酸腿痛。

2、参加户外活动不要太频繁，给膝盖一个休息调整养生的时间。 注意聆听自己膝盖过度劳累发出的征兆和声音。参加户外活动，没有经过系统负重训练，不可过度负重。建议负重行动以不要超过自己体重的三分之一为宜。

3、脚掌平放在地上，双脚不宜抬得太高，使膝盖弯曲不大，多靠身体前倾和臀部的力量使 身体平稳而轻快地向前移动。 下坡时要慢一点，不要跑快，在比较陡峭的地方，可以采用侧身下坡的方法，减少膝关节的屈曲程度。

4、平时多参加锻炼 平时生活中要注意多参加锻炼，特别是对于膝盖周围肌肉肌肉的锻炼。这样才能让膝关节的肌肉群在爬山的时候更有力量来保护膝盖哦。

五注意拉伸和放松。户外运动具有时间长、运动量大的特点。长期大量运动后，肌肉会变得疲劳、僵硬、无弹性，短时间内很难恢复。

秋季运动健身小建议1 心情低落时不锻炼 入秋后，气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。

再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

跑步姿势有三个关键点：重心落在支撑侧脚掌、脚后跟轻微离开地面、膝关节保持弯曲。此外，在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，步伐要轻快，双臂自然摆动。时间以每天跑20～30分钟为宜。

要做好跑前热身运动。可以慢跑5分钟，跑至身体微微出汗。此外，股四头肌、臀中肌、屈髋肌群、小腿腓肠肌及比目鱼肌的拉伸，以及高抬腿运动等，都是跑前不可缺少的热身环节。

健身者自我防范小贴士： 健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛。 可以准备1小瓶75%的酒精，在锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

.教练员或健身者必须清楚彼此的动能力。1 健身时要进行热身活动。1准备活动是一种低强度类型的运动。1通过准备活动以完成高强度的锻炼。1从生理学来说，通过准备活动，人体体温会有一定上升。

你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。 极为必要的伸展运动 生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。

春季锻炼小贴士：想要避免跑步岔气，哪种做法更有效？A.提前热身B.多喝热水正确答案：提前热身答案解析：提前热身是更有效的做法来避免跑步岔气。跑步时，身体需要增加氧气的摄入量，以支持身体进行高强度的运动。

问题春季锻炼小贴士：想要避免跑步岔气哪种做法更有效？答案： 提前热身。解析：跑步前，充分热身，将肌肉活动开，使身体能完全苏醒，运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的概率。

春季锻炼小贴士：想要避免跑步岔气﹐哪种做法更有效？正确答案：提前热身。岔气又称急性胸肋痛，指运动时，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。