不运动长肌肉（不运动肌肉会变成肥肉吗）

要么是因为你的体质变薄了，所以显出了肌肉线条。要么是你长胖了，觉得胳膊粗了，块头大了。这两者不矛盾，都会给你长肌肉的感觉。其实没什么，如果体质薄了，有了肌肉线条反而很好看。如果长胖了，你注意有氧运动吧。

遗传因素：遗传因素在肌肉的生长和发展中起着重要作用。有些人的遗传基因就决定了他们容易长肌肉，即使不进行特别的锻炼也能获得一定程度的肌肉发展。

有些人小腿肌肉发达和平时的生活习惯、遗传等有一定的关系。比如天生快肌纤维比例较多者就更容易肌肉发达。 坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。

你好！这决不可能，要知道肌肉就是因运动而生长，一个长期没运动是绝对没肌肉的。有肌肉原因如下：他以前有经过锻炼或者干过比较重的活比如工作，家活！第二：比较瘦脂肪过少肌肉的线条很清晰这很正常。

任何生物都要经历发生、发展、成熟、衰老过程，长肌肉是由于摄入食物后转化而来的，就是生长发育期的现象，不然也不会长高。锻炼可以使肌肉更发达强壮，延缓衰老。所以还是需要锻炼的。

因为你外部脂肪过少，所以才会把肌肉显示出来，其实你应该为自己这种身材骄傲才对。不要减了，正常吃饭，你的可以再长十公斤左右的肉出来，外面有一层脂肪，肌肉就不明显了，更能显示出女人的魅力。

不怎么锻炼的人怎么练出肌肉

上体肌肉练习 首先说说徒手的练习动作。俯卧撑是我们最常见的徒手的发展上肢肌肉和胸肌的训练方式，动作也比较简单，对于刚刚入门的小白来说也是个不错的选择。

第三是采用金字塔式练习法，比如你举哑铃，第一次举十五下，第二次十二下，第三次十下，第四次八下，第五次六下，这样的好处很多，避免受伤，而且可以保持充血。

合理运用徒手训练动作 我们得要知道的是，在我们的健身训练中，徒手训练占了很大并且很重要的一部分，因为有很多的徒手训练动作都可以很好的，去帮助我们强化自己身体上的肌肉。

：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

1、一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

2、不管进行任何的运动，讲究就是对动作的把控，也就是将动作质量放在首位，这对你减肥、增加也好都是这样要求自己才行，因为使用错误的动作反而会让效果更差，甚至对身体有危害，因此想要增加肌肉，对于动作的标准是需要严格要求的，盲目要不得。

3、无氧运动：这个运动是锻炼肌肉比较快的方法，主要就是一些负荷强度高且瞬间性强的运动，能很好的消耗掉身体的养分，让其转换成所需的肌肉，达到增加肌肉的结果。

4、可以在碎片时间练习靠墙俯卧撑。靠墙俯卧撑对场地要求少，可以利用碎片化时间进行，有效锻炼手臂的肌肉群，使其肌肉增长。

5、一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

6、所谓创新性健身，就是让你不断打破原有的健身习惯，也许你习惯用高位下拉去锻炼背部，那么你可以换成引体向上动作，以上只是举例，目标还是在于要不断去打破肌肉的习惯性。

容易致使他们有些人压力比较大。而之前的老年人他们的想法就更单纯一些了，所以精神方面他们也会嗯，活得更舒服。第3点，老一辈人也会运动或者平时散步。

身体得强壮，除后天得锻炼之外，还与先天得解剖结构有关，也就是说，遗传基因，正如白种人相对于黄种人强壮得道理是一样得。

你身材不矮不瘦，给人的感觉就强壮，但强壮不主要是跟据这些来判断的。你少运动，肉就松弛甚至会胖。这样是不够健康的。想改变身形，跳绳子是非常好的，不激烈但全身都可以锻炼，久而久之肉就有弹性，手脚也很灵活。

然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

原因主要有两个，一个是基因的问题，另一个是这些女生表面上说不健身，其实暗地里在健身。健身可以消除人体的疲劳、消除烦恼、愉悦人的心情。经常健身的人可以保持一个快乐舒畅的心情，这样也有利于生活、有利于工作。

这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。

而健身房里的锻炼方法，本身的锻炼目的就是为了增长肌肉的肌肉耐力、肌肉力量和肌肉维度。所以相对街健的锻炼方法，健美的锻炼方法是更加适合增肌训练的。如果说有人还非要说什么死肌肉活肌肉之类的事情，那么就不要去增肌了。

三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。训练计划对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。

多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

1、肌肉是用来运动的，不运动肌肉不可能结实，只可能僵硬。肌肉的结构有点像弹力绳，运动原理就有点像弹簧。我们平时说力量的大小，基本上就是肌肉收缩和松弛产生的（另外还有神经控制的有效性）。

2、从你所讲的体型来看，应该是属于一种先天性的身体壮实，四肢发达之体质，也与运动过少导致肌肉不均称有关。

3、跟我类似，的确是先天的体现，并不坏。属于悄悄锻炼就会有很好的肌肉线条类型，健美身材的优势。但是肌肉力量强度并不高，俗称属于爆发型肌肉，中看不中用。持久力会不强，很快就没力了。

4、不运动但肉结实的原因 很高兴为你解答全身的脂肪和肌肉比较结实除了受后天锻炼的影响之外，也有一部分先天因素影响结构，您身上没有力气可以通过经常锻炼身体来实现增激增力气的目的需要多做有氧运动才能保持身体健康。

5、你这种情况应该属于肌肉张力过大，一个是跟个人体质有关，有的人肌肉纤维是细长型的，有的是短粗型的，另一个是跟运动前不热身，运动后不放松有关，造成肌肉发紧，感觉挺有劲，但是耐力不行。