健身肌肉介绍（健身肌肉图解书）

那么我们应该首先将重心，集中在哪些部位的肌肉上呢？我们的前五大肌肉群分别是肩部肌肉、胸肌、腹部肌肉、背部肌肉和腿部肌肉。初学者一般没有基本的运动能力，肌肉往往是处于不平衡的状态。

练腿，大腿的力量是最强的，同时腿上的肌肉群也是人体的最大的肌肉群，只要把腿练好了其他肌肉都是小意思，同时练腿是可以促进全身肌肉增长的，腿就是我们全身的依托，把腿练好可以延缓衰老。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗？答案：当然不是。

第一个动作，杠铃深蹲，杠铃深蹲可以说是训练腿部肌肉的王牌动作，尤其是大重量深蹲，能比较全面的刺激到整个大腿的肌肉，深蹲时背部挺直。

Top3 腘绳肌 腘绳肌就是大腿后侧的肌群，因为看不到所以同样容易被人们忽略。但是强壮的腘绳肌维持膝关节稳定的关键所在。

首先热身很重要，主要肩部肌群，防止肩部受伤。

健身基础知识梳理(1.关于肌肉)

前负荷决定肌肉的初长度，在一定范围内，肌肉收缩产生的主动张力随前负荷增大而增加，达最适前负荷时，其收缩效果最佳。 后负荷，是指肌肉开始收缩时才能遇到的负荷和阻力，在等张收缩调节下，随着后负荷的增加，肌肉收缩的张力也会逐渐增加。

在医学上，肌肉主要分为三种，平滑肌，骨骼肌，心肌。 心肌：就是组成心脏的肌肉。 平滑肌：人体的部分肌肉是分布在血管壁或内脏壁，称之为“平滑肌”。

另一种是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。

向心收缩（缩短收缩）：肌肉缩短，张力大于阻力。离心收缩（拉长收缩）：肌肉拉长，张力小于阻力。等长收缩（静态收缩）：肌肉长度不变，张力等于阻力。离心收缩比向心收缩对肌肉的刺激更大。

(2)饮食方案一“肌肉修复+运动锻炼”时的能量供给。(3)充足休息一肌肉生长的重要时间阶段之一。健身增肌计划一力量训练 (1)对于健身新手，在初期选择轻重量、低强度的力量训练比较适合。

教练告诉记者，一般都说人老腿先老，锻炼腿部可以促进血液循环，提高心肺功能，最重要的是还可以提高睾丸激素的增长，提高性生活质量。

健身大师通常都会锻炼肱二头肌以及腹部，让这两个部位的肌肉看起来更加的紧致有型，也会让整个人看上去特别的帅气。

健身最应该训练的部位就是腹部肌肉，这样给人的感觉才更加的壮实，建议大家可以每天坚持做50组俯卧撑，坚持一个月就会有明显的效果。

第五个部位：股四头肌 股四头肌是大腿前面那块肌肉，非常大，非常有力，而且很适合健身者们练习。在健身的世界中，一直有这么一句话备受认可：新手练腹，高手练腿。

1、深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2、那么我们应该首先将重心，集中在哪些部位的肌肉上呢？我们的前五大肌肉群分别是肩部肌肉、胸肌、腹部肌肉、背部肌肉和腿部肌肉。初学者一般没有基本的运动能力，肌肉往往是处于不平衡的状态。

3、大的肌肉群有7个。都要锻炼，各个肌肉群有个不同的肌肉。臂部肌肉、肩部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉和腰腹部肌肉。

1、核心力量存在于所有运动项目中，强有力的核心肌群是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。核心在所有运动过程当中担负着稳定重心，传导力量的作用。

2、核心力量指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

3、核心力量指的是一种力量训练的形式，所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

4、核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

5、核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

6、核心力量指什么核心力量泛指腰腹臀腿这四部分肌群组成的功能性部位，人体是一个系统，我们平时做的任何肢体动作几乎都是肌肉间的相互协同的动作，如果把腰腹臀腿看作是一个整体，我们便把他称之为核心力量。