跑步能不长肌肉吗（跑步能不能长肉）

1、快跑（无氧运动）不能减肌肉，长跑（有氧运动）可以。有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉，可以消耗你肚子上的脂肪，达到减肥的效果。

2、短跑、快频率短时间高强度的（偏重于无氧练习），不会掉肌肉，除非营养跟不上。长跑、HIIT（偏向于有氧练习或综合性练习），都会影响肌肉围度。

3、某种意义上说长时间跑步的确会消耗肌肉。不过这种＂消耗＂对于绝大多数人来说不构成健康危害。跑步消耗肌肉与跑步过程中皮质醇水平升高有关，有可能发生在以下几种情况。以较快速度跑步时，身体更多使用储备糖原来供能。

1、力量训练后跑步会对长肌肉造成影响，特别是力量训练后的长时间跑步 很不利于增肌。 下面从几个方面来解释下。热量盈余 增肌是需要热量盈余的， 只有当热量摄入大于热量消耗时，身体才有充足的热量去增长肌肉块。

2、想要增肌也可以跑步，跑步也可以练力量，跑步对增肌是有一定的影响的。首先我们都明确知道增肌就是将身体上的脂肪都降到最低，脂肪变成肌肉，才让一个人变得壮硕。

3、也就是说，有氧运动都有可能让自己的肌肉损失，从而影响自己的增肌效果，如果我们想要去较好的避免这一点，那么就需要做到不长时间的去进行有氧运动。

4、冲刺跑可以发达腿部肌肉，但是长跑（有氧运动）是有减肌肉的作用的。如果目的是增肌健美，且身上脂肪不多，可以减少跑步时间。其实锻炼肌肉本身也是有减脂肪的效果的。长跑会不会影响肌肉训练的效果？ 长跑会影响锻炼效果。

5、健身练肌肉的人，正常跑步是会影响到肌肉的形态的，除非你是经常锻炼的人。影不影响肌肉的形态主要时和运动结束后的拉伸运动和休息的形态有关。

6、一是长跑是有氧运动，主要是耐力，二增大肌肉的主要是爆发力，肌肉横截面变大，而耐力练多了，肌肉会向这这个方向发展，你可以去看看马拉松运动员和百米运动员的体型差异； 百度一下就知道。

坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。方法5：热水泡腿 不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。

加强有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少肌肉细胞数量，从而避免长出粗壮的肌肉腿。可以做长时间、低强度的有氧运动，如慢跑或步行。

跑步后怎样去小腿肌肉 拍打放松肌肉法 肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。

1、：如果是采用慢跑的方式是不会长肌肉的，属于有氧训练，有氧训练属于长距离耐久里的训练，又称“心肺功能训练”。

2、或许通过短距离的、爆发式的跑步，才可以增加肌肉的围度，但是不会太明显。要长肌肉需要通过大重量的负重运动才可以。 平时的跑步（慢跑、较长时间的跑步），只会消耗肌肉纤维间的脂肪，会使肌肉变得纤细。

3、加强有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少肌肉细胞数量，从而避免长出粗壮的肌肉腿。可以做长时间、低强度的有氧运动，如慢跑或步行。

跑步会长肌肉吗

还是会长肌肉？ 要看你是女生还是男生还有跑步的速度 慢跑属于有氧运动，会减脂，超过1小时反而会减肌肉 女生话，是很难长肌肉的，有体内荷尔蒙有关。

跑步是全身肌肉都有锻炼到的。跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

你所说的这种情况，是不会练出浑身肌肉的，因为每天即使是坚持跑步，只能对于身体的大腿部和。

那么对于这种肌肉腿来说，想要减掉真的是特别的难，会暴露我们的腿型缺陷的。尽管如此，还是有人会发现自己的腿比跑步前还要粗壮了，这是因为没有注意到三个关键问题。良好的跑姿。

1、前脚掌先落地，属于短跑常用，我感觉肯定是会长小腿肌肉的。脚平着落地，大腿带小腿跑，脚平着落地，感觉这样小腿可以只有很轻的运动量，应该不会，长肌肉吧。脚后跟先落地，也是大腿带小腿跑。后跟先落地。

2、肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。

3、第 慢跑 跑步的时候不要像运动员一样发力的短跑，这样是力量型的训练，会比较容易长肌肉，应该是慢跑，长跑。第 休息 跑步的时候出现不适的时候就要休息，不要自己强撑着跑下去。强行跑下去的话，还会伤身体。

4、而只有当有氧运动持续时间超过20分钟，身体才会开始消耗脂肪。如果要达到较为明显的消耗脂肪效果，有氧运动的时间就最好保持在半小时到 45分钟之间。减肥最重要的就是坚持，只有持之以恒才能减肥成功。

5、跑步方法 跑步瘦腿首先要注意跑的时间，每次跑步最好能够坚持40分钟以上，这样才可以达到有效的燃脂效果，使腿部变瘦。