运动减肥腰围瘦4cm（运动减肥后体重不变腰围小了）

1、减肥瘦腰的方法2 多吃膳食纤维高的食品 膳食纤维可以减缓食品释放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉类几乎不含。

2、瘦腰的最好方法1 运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。

3、每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。按摩瘦腹法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。

4、减肥瘦腰的.方法有哪些2 交错腿的垂直运动 面向上平躺在瑜伽垫或者沙发上，两条腿相互交叉的放在地上，双手抱头。

减肥瘦腰的方法有哪些

减肥瘦腰的方法1 抱婴儿法动作练习 如同怀抱婴儿的动作，左右扭转身体，刺激腰部肌肉。注意腹部及臀部肌肉提拉紧缩，腰部不要后弯。身体站直，背部不要弯曲，双腿打开，大幅张开。双手成抱婴儿状，向斜上方举送。

怎么快速瘦腰1 开胯式，给身体内部来次“按摩”。具体方法：双腿自然盘好，手合掌在胸前。吸气，呼气身体向前，同时把手打开，放在膝盖上，尽量收紧后背，保持这个姿势2～3个呼吸的.时间。

多喝酸奶促进排便 多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。

实用的瘦腰方法 站立扭腰 可以是中午或者是晚上练习。

下面我分享最有效的瘦腰方法有哪些，一起来看下吧。

减肥瘦腰的方法1 抱婴儿法动作练习 如同怀抱婴儿的动作，左右扭转身体，刺激腰部肌肉。注意腹部及臀部肌肉提拉紧缩，腰部不要后弯。身体站直，背部不要弯曲，双腿打开，大幅张开。双手成抱婴儿状，向斜上方举送。

尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮。

瘦腰的最快方法 饭后运动一 立正站好，双手交叉背与后背，挺直腰身。做深呼吸，使气下沉至腹部，而后向后仰，吐气时，身子略微前倾。吐气与吸气时要让腹部得到放松与紧收的效果，反复练习直至腰腹感到酸累。

实用的瘦腰方法 站立扭腰 可以是中午或者是晚上练习。

每个人都想要苗条的身材，瘦腰不仅能让人穿衣服更好看还能让自己的心情变好，现在很多人看起来不胖但是腰却很粗，那么怎样可以瘦腰呢？下面我分享最有效的瘦腰方法有哪些，一起来看下吧。

瘦腰的最好方法2 远离油性食物 尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康杀手。