坚持运动一年能瘦多少（运动减肥一年能瘦多少）

1、跑一年如果是原始体重很大的话，一年基本能瘦五六十斤。

2、坚持每晚跑步三公里，如果再加上适当控制饮食，一个月后至少能减掉体重10斤左右。长期坚持，一年能减到140斤没问题。

3、不过体重只减了17斤左右。(听说跳绳也很不错。跑步跑完可以继续跳绳。效果可能会更好) 给你个参考吧。还有 跑步以前别喝水。跑完过30分钟在矗水。这样流汗貌似比较多。。呵呵。

4、如果每天都能坚持慢跑45分钟，而且饮食上也控制，这样一个月通常可以减掉体重5~10斤左右的。

在健身房不是最主要的，关键是你怎么锻炼才是最关键的，科学的健身计划和合理的饮食计划最重要，这样你月减5-8斤，是很轻松的 也是很健康的 ，具体问题你可以和我交流， 我给你更健康更快的减肥，我是多年的健身教练。

这样看来，亲一年最保守可以瘦三十斤，要是多的，可以五十斤也行。其实可以在更短的时间里面瘦，不过可能会受不了。最主要的，还是要放松心情，不要太在意了，然后以锻炼身体的目的去做。

快速减重一定对身体有害，如果分不清怎么算快，一周减4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那种体重骤变减肥，对身体损害非常大。

而是整个人看起来意气风发。四是不那么容易生病了。健身的人身体就会慢慢的变好，不会那么容易生病。抵抗力都比较强。总之就是说健身一年的话会有非常大的好处。可能是你意想不到的结果。

想减肥就把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，过一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。

所以放心大胆地去喝水吧，喝水不仅能缓解饥饿感，还能为运动提供足量的水分。另外，水不含任何卡路里。贵在坚持。坚持每天执行饮食计划，一天也不要松懈。给自己打打气。

很有效，一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

体重180用一年的时间控制饮食和运动能减下去多少斤?

女生180斤，要想减肥减到100斤的话，这起码是需要半年时间的。只有这样的话，你才能够保证你的身体健康，我们再减少吃饭。同时，一定要加强体育锻炼，只有这样想结合才可以达到减肥的目的。

我觉得从180斤减到100斤，你需要的时间怎么也得一年。一年多肯定是一个比较保守的一个年份，主要是因为你的肚子如果减的比较快的话，你肚子的皮就会垂下来，就会非常的难看，就是我上面所说的一些问题。

坚持每晚跑步三公里，如果再加上适当控制饮食，一个月后至少能减掉体重10斤左右。长期坚持，一年能减到140斤没问题。

如果每天都这样坚持半年，应该至少能瘦二三十斤左右。其次也要看这个人的体质，虽然都是180斤的，但是每个人的体质状态不同，他减肥的效果也是不一样的。

每次四十分钟，早晚各一次，坚持三个月，我从98公斤减到76公斤。而且不容易反弹。正常饮食就行。

斤的胖子如果每天健身房做有气和器械运动锻炼，半年至少5斤到20斤可以瘦，再加上合理饮食。