节食运动减肥好饿（节食减肥好饿怎么办）

减肥期实在饿的话建议吃个茶叶蛋，喝点水，其实感觉到饿时，刚好就是分解脂肪的时候，这个时候你马上就补充能量，就谈不上减肥。

解决办法，在替代餐减肥两餐之间，可以适当吃一些水果、蔬菜，纤维吃现在，营养餐本身已经满足到营养，适当多吃一些纤维食物，进一步增加饱腹感可以很好的过渡到下一餐，不会增加太多热量。

，细嚼慢咽，延长就餐时间。2，以低热量、高容积的食物代替高能量的食物，多吃蔬菜、粗粮等，用很占胃容积的食物把整个胃撑满，就不会总是感觉吃不饱。

饿就多喝点水，该吃的时候还是要吃的，节食减肥减的只是水分和体重，等自己恢复正常饮食又会反弹，可能还会比以前更瘦。

减肥期间要摄入足够的蛋白质。蛋白质需要长时间来消化，摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入，充足的蛋白质，让你的身体不会那么容易饿，避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。

刷牙抵制食欲法 仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。少吃多餐 在总量控制的前题下，把一日三餐改成少吃多餐，一日五六餐，一直是饮食减肥的金科玉律。

健康建议：要坚持：“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的原则来安排饮食。

但要多吃菜(别忘了指体积大、消化慢的蔬菜)，因此，建议减肥者在控制饮食时应当调整结构、颠倒吃序，进餐前先喝一大碗素菜汤，到进餐时多吃菜，少吃饭，用蔬菜饱腹。

，做仰卧起坐 所以条件允许的话，感觉到饿的时候，就做几个仰卧起坐。腹部一旦运动，就会影响食欲。当然，等人体冷静下来之后，肌肉放松，会更饿哦。那更饿的时候，再继续仰卧起坐。就是减肥的最好方法了。

少吃多餐 其实减肥期间节食的话不一定说每天只能吃吃两顿饭或者更少，只要保证每天摄入的热量是固定的，可以将食物分散开来食用。

减肥期间饿了喝点纤维粉 如果在减肥期间，发现自己特别饿，但是又不敢吃饭的时候，不妨去喝点纤维粉，因为纤维粉具有非常多的蛋白质和膳食纤维，并且没有热量，吃了之后还有一种很强的饱腹感。

首选是喝白开水 其次是吃低卡路里的食物，比如西红柿、黄瓜，魔芋等。。

为什么我减肥后特别容易饿

1、容易饿是新陈代谢提高了 ，消耗食物的速度会比较快，但要忍住，不要吃多。很容易饱是胃缩小了 ，所以进食量会比以往少。自然就会吃少了。解法： 注意营养的补充，少量加餐 。

2、营养摄入不足：在减肥期间有的人可能会控制一些有营养食物，营养摄入不足以后可能也会有饿的感觉，需要摄入牛奶、鸡蛋、瘦肉等。

3、相信绝大多数减肥的朋友们都会有这样的感觉，在减肥后感觉非常饿。吃错食物 出现假饿的症状：特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”。

4、减少饭量减肥后，身体总是有饥饿感，这是很正常的现象。比如说平时吃两碗饭，为了减肥吃一碗饭。这个时候你的身体就会认为你没吃饱，所以会有饥饿的感觉。可以多喝一些水来缓解这种感觉。一个人为的大小是固定的。

5、因为能量的消耗和供给不同：开始是在消耗你体内储存的能量，如糖原，多糖。后来是在消耗你体内存储的脂肪。脂肪开始消耗，大脑就会产生脉冲让你感到饥饿。