减脂运动后补充碳水（健身后补碳水）

1、运动后补充碳水化合物：蛋白质2：1到4：1是最佳补给比例，盖饭可以说是最佳选项之一。

2、至于食物，工作和运动后最适合吃的食物是豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜果和各种蔬菜。

3、、碳水化合物、蛋白质、脂肪需要保证一定的比例，如：5：3：2，或者6：3：1，或者4：4：2。

4、这就是所谓的碳水化合物的抗生酮作用。传统理论认为最好是在训练后90分钟内摄入一顿碳水化合物(外加蛋白质)大餐。

在有氧运动前补充碳水是比较好的，所以用正确的饮食方式帮助自己更好的维持身材。并且碳水是适合运动前三个小时进行补充的，尽量要少量的补充碳水或者是运动前半个小时补充也是可以的。

所以，有氧运动期间肯定要摄入碳水化合物，不一定要在有氧运动后，因为有氧运动后最及时需要补充的是适量的蛋白质，因为在有氧运动过程中会消耗肌肉的能量，所以需要及时补充蛋白质，帮助增肌，一定的肌肉含量才能有效帮助减脂。

也就是说，增肌是无氧训练为主，这个无氧训练之后要及时补充能量。在训练后20-30分钟补充是比较好的。要间隔一点时间，是怕你不好消化，如果是补充单糖，可以马上补。

减脂期应当怎样安排碳水化合物的摄入?

1、建议碳水化合物摄入比例为30%-35%，又或者每公斤摄入5-2倍的碳水化合物是我比较建议的。碳水的安排对于减脂期间不能说是最重要的因素了吧，但也差不多。

2、天，把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平。这样做，不仅可以避免新陈代谢速度变慢，还可以增加你的体能水平。最终，你的减脂过程将变得更容易。

3、你会有明确的方向，从而更好的利用碳水的摄入帮助你减肥，这样成功减肥的目的离你也就不远了。第二，搭配其他食物光减肥不吃其他的东西，只摄入碳水是不能够的，当然还需要补充其他的营养，你仍然需要吃蔬菜，水果。

4、第一种是增肌和增重期，我们每公斤的体重需要摄入4到6克的碳水化合物。假如我们有80公斤的体重，那么处于增肌期碳水就要摄入每公斤4到6克，那么就是总共摄入碳水320克到480克左右。

5、这种情况如果不想发生，你可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间，每隔45天，把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平。这样做，不仅可以避免新陈代谢速度变慢，还可以增加你的体能水平。

6、膳食碳水化合物是人类获取能量的最经济和最主要的来源，能够提供和储存热能。

1、天，把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平。这样做，不仅可以避免新陈代谢速度变慢，还可以增加你的体能水平。最终，你的减脂过程将变得更容易。

2、减脂期一天需要补充的碳水能少于每公斤体重2g，不能多于4g。但如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，结果可能会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢。

3、当碳水化合物每日摄入量降低到50-100g左右，就可以帮助大多数人达成减脂减肥的目标了。如果你是对于碳水化合物敏感度较高的人，降低摄入量将有助于维持体重。