什么运动练肩（锻炼肩部用什么器械好）

1、动作一：阿诺肩推 这个练习相比，一般的哑铃肩推，可以有更大的活动范围。对于肩膀活动度，不好的人来说，是一个不错的选择。阿诺肩推的动作范围，也是比较大的。

2、那么今天我们就要给大家推荐几个比较基础的肩部训练动作，如果你感兴趣的话，就把它们练习起来吧。

3、哑铃侧平举，动作要领：站立，双脚分开与肩同宽，背部挺直，双手各拿一个哑铃垂在身体两侧。将哑铃从身体两侧抬起，直到与身体平行。 然后慢慢回落到原来的位置。注意：哑铃侧平举是锻炼肩部最常见的动作之一。

4、练出宽阔肩膀的首选动作就是引体向上，这项运动能够让你在运动的同时，增加肩膀的肌肉锻炼，让你的肩膀看起来更加的宽阔。

5、引体向上和俯卧撑绝对是最好的选择，能够让你的肩部肌肉得到更好的锻炼，让你的肩部看起来更加的宽厚有型，结实紧致。

1、绳索提拉这个动作，一方面负重能力很强，我们有些人练这个动作，可以用100磅的负重来做这个动作，当然肩部肌肉会更加刺激。

2、练肩能够矫正体态 长期久坐是现在许多人的一种习惯，特别是对于上班族而言，几乎每天都坐在办公室，再加上平时缺乏运动锻炼，长期下去，会导致圆肩、溜肩驼背的体态出现。

3、肩部训练的时候，避免耸肩，只有沉肩训练，才能避免斜方肌的过度参与哦！无论男女都应该加强肩部肌群的训练，它会让你穿衣更加好看，变成行走的衣架子。

4、第一组动作：史密斯机肩上颈前推举 目标肌束：前束 说明：该动作是很有效锻炼前束动作，对于许多健身大神而言，锻炼前束，并非必要，应为许多其他的动作，都可以辅以锻炼前束。所以此动作，各位如果前束若非太过孱弱，可以跳过。

5、动作一，坐姿器械推肩 这个动作主要锻炼的是三角肌的前束和中束。端坐在器械之上，腰背部挺直，腹部收紧，背部紧靠着座椅背。双手分别握住两边的把手，手臂弯曲大概90度，让大臂垂直于小臂。

6、今天小编为大家推荐一组肩部重量递增训练动作，可以帮助大家有效进行肩部整体训练，让肩部宽阔强壮起来，让自己更有魅力。下面7个动作，每个动作做3-4组每组做完休息60秒，每个动做完休息120秒。

怎样锻炼自己的肩膀才能看起来更加强壮?

这个动作主要是针对三角肌前束进行的训练，保持直立站立，双腿分开和肩差不多的距离，双腿伸直，腰背挺直，腹部收紧，双臂自然地放在身体的两侧。

动作二：哑铃推肩 哑铃推肩是肩部运动中最经典的运动之一。这个动作的难点有两个：其一是使用哑铃的话，我们的平衡就很难掌握。如果在训练过程中发现不容易掌控两个哑铃之间的平衡，我们可以尝试用强一点的哑铃。

绳索面拉 绳索面拉是练肩部后束的动作，可以让我们的肩部肌肉变得更圆，看起来更加立体。很多玩家的肩部是扁的，就是因为不练后束的原因。

肩部训练的时候，很多人会出现其他部位借力或者代偿的行为发生，我们需要把握动作的标准轨迹，减少代偿的发生。肩部关节比其他关节更加脆弱，进行肩部训练的时候，我们一定要进行充分的热身，进行肩内旋跟肩外旋热身。

如此一来，才能够较为有效的帮助我们的肩部肌肉去得到增长，从而让我们的肩部肌肉去练得更加的饱满以及宽大。

训练者应该经常进行加强肩关节功能的训练，并且注重肩部的肌肉力量训练，肌肉是稳定肩关节保护肩关节最好的保护伞。只有肩部的肌肉增强了发达了才会有足够的能力保护肩关节。