屁股好翘怎么样运动变平（屁股翘怎么能瘦）

1、爬楼梯瘦臀：爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的人来说，是一种不错的健身方法。

2、要想臀部扁平的话，建议您需要增加运动，你可以针对性的练习下深蹲、后踢腿等，改善臀部形状需要较长的时间。臀部曲线与生活习惯和饮食也有很大的关联，一般会很可能是因为生活规律和饮食方面出了问题，导致身体代谢能力下降。

3、不妨试试运动提臀，每个星期至少跳3-4次的踢踏舞，这样既能保持臀部翘挺，也能够消耗身上其他部位的脂肪，完美人体的曲线。

4、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。

屁股翘怎么变平

1、是我们可以寻求锻炼，寻求改变，让自己的感觉不好的部位，让它变得稍微好一些。

2、动作深蹲 注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。动作弓步蹲 注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。

3、想改善此问题其实很简单 1。裤子尽量别太紧身，选择臀部无口袋或装饰物 2。裙子可选些百褶，碎花或叠层均能让较小得臀围在视觉上扩大 3。

屁股大做什么运动能瘦下来1 瘦臀的运动 深蹲 双脚保持站立，缓慢下蹲，而且抬头挺胸，腰要收紧，下蹲到不能再低，做的时候停顿几秒，然后起来。每天坚持20-50组，会有不错的效果。

跑步锻炼臀部/腿部肌肉。跑步时要注意，高抬腿动作要标准，大腿与腹部要保持九十度，大腿与小腿也要保持九十度，这样不仅可以锻炼小腿和腿部肌肉，也可以达到瘦臀部肌肉的目的，而且对于腹部的健美也有很好的作用。

瘦屁股需要分两步走： 全身减肥； 局部瘦身。

三，高抬腿运动：　小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧！其实对于臀部大的MM，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。

或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

1、长期参加瑜伽运动，就会达到翘臀的目的 瑜伽运动是一种身心结合的运动，不仅能够达到健身的目的，还能够让我们达到静心的效果。我个人非常喜欢瑜伽运动。

2、无深蹲，不翘臀。深蹲可以说是练习翘臀最好的方式，下蹲的时候，能够锻炼的臀部每一块肌肉，从而全面虐臀。高质量的深蹲，坚持一个月就可以看到效果。（2），箭步蹲。

3、可以训练大腿、臀部、核心肌群，屁股要又翘又集中，就是做深蹲准没错。

4、臀桥 臀桥主要是利用臀部力量将身体向上撑起呈桥状，这个体式可以有效锻炼臀部肌肉，紧致臀部线条，预防臀部下垂，也有助于刺激腹部器官，促进消化。

5、动作需要收紧核心和臀大肌。行动6 ：跪下抬脚(两侧分别20-30次)跪在垫子上，双手支撑地面，双脚跪下用双膝支撑身体。收紧铁芯，用一条腿向后抬起，抬起到前端稍停。