肌肉不对称做单侧练习（左右身子肌肉不对称,只锻炼弱侧肌肉行吗）

第一种方法：用自由器械锻炼。如果我们希望肌肉比例均衡，可以主要用自由器械锻炼。使用自由工具来锻炼，我们可以很好地控制肌肉力量，进行更好的体育活动。如果训练出错，我们可以很快调整回来。

其次就是训练方式，要保证正确的训练姿势，让两边身体受到同等的力度。还有就是要加强对弱侧的训练。

拉伸。肌肉紧张的程度关系到肌肉对称的关键，如果肌肉太紧，更容易造成肌肉损伤，导致视觉不对称； 建议使用瑜伽婴儿式、下犬式、蛇式等拉伸，让身体放松。 单边弱边训练。

可以找教练给一些健身意见，如果发现姿势不对，要学会及时调整。

修正不平衡动作 在训练中，无论使用哑铃还是杠铃，再或是其它固定器械，都要注意细节，调整动作发力的对称性。观察动作轨迹，使动作处于水平角度，两侧都应该一样，调节对称性必须保证左右身体的运动轨迹相同。

第一种方法：用自由器械锻炼。如果我们希望肌肉比例均衡，可以主要用自由器械锻炼。使用自由工具来锻炼，我们可以很好地控制肌肉力量，进行更好的体育活动。如果训练出错，我们可以很快调整回来。

(三)训练后伸展或按摩时间左多于右：让你左侧的肌肉得到更多的血液流动。

平躺卷腹 首先我们平躺在地板上，然后把两条腿并拢放在高处抬起。双手绕到头部后侧抱住，然后头慢慢的抬起下半身保持不动和地面呈一个90度的直角。

第1点想要解决肌肉不对称，就是在锻炼的时候爆发力应该同时进行，左边和右边应该用力均匀，这样才能解决这个问题，第2点就是在肌肉锻炼的时候，一定要注意肌肉要进行拉伸，拉伸的时候一定要用力到位。

锻炼时侧卷腹左右训练量相当，扭转卷腹也是个不错的方法，空中蹬车是最佳的锻炼方法。

如果出现了胸肌大小不对称的现象，可以利用这些类似的固定器械训练会起到较好矫正的效果。

双杠侧偏臂屈伸 做双杠臂屈伸可以说是矫正不对称胸肌最好的方法，在练习中，身体下降时，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留几秒秒做顶峰收缩状态，有利于胸肌较弱的一方肌肉生长。

所以要通过针对性的练习，强化弱肌肉群。教你2个方法，专业解决胸肌不对称困扰，还你对称又饱满的胸肌。募集肌肉神经，找到发力感觉。双手平举，手心相对握住一个足球，两手使劲挤球。

还有一点，大家在动作的纠正期一定不要贪重，而要严格保证动作的对称性，当你经过5次练习后已经能够控制自己的动作时，再慢慢的加重量。左右胸肌不对称自我矫正的训练方法是：侧偏俯卧撑。

解决办法：调整心态。没错，这种肌肉天赋导致的不对称，我们只能调整心态——不然咋的，你还想自行解剖，改变下肌肉在骨骼上的附着点？ 2，日常训练导致不对称 这种情况也存在，是因为两侧发力不平衡，导致胸肌发展出现差异。

健身时如何防止肌肉不对称?

防止肌肉不对称方法：改善训练方式：初练者若发现自己左右肢力量和耐力不一样，或发现身体一侧肌肉已经偏大时，要有意识的开始纠正两侧肌肉承受的负荷。

左右肌力不平衡可以用调整运动方式来进行缓解，建议在医生的指导下调整正确的锻炼方式。人体在运动中就会很难完全保持肌肉的平衡，如果长时间对一侧肌肉长期锻炼，就会导致左右肌力不平衡。

修正不平衡动作 在训练中，无论使用哑铃还是杠铃，再或是其它固定器械，都要注意细节，调整动作发力的对称性。观察动作轨迹，使动作处于水平角度，两侧都应该一样，调节对称性必须保证左右身体的运动轨迹相同。

在锻炼的时候，执行动作时候的细节需要加强注意。无论是使用哑铃还是杠铃等各种器械，调整动作发力的对称性。

左右两侧的肌肉不对称，这不仅影响了外表，也容易打击健身的积极性。如果肌肉锻炼不一致，该怎么办？这里有三种方法可以帮助你矫正肌肉。第一种方法：用自由器械锻炼。如果我们希望肌肉比例均衡，可以主要用自由器械锻炼。

可以找教练给一些健身意见，如果发现姿势不对，要学会及时调整。