cp肌肉练习图解（cp肌训练方式）

：引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中小学体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果，当然在这个动作中。

反手无法宽握，中握练习肱二头肌、斜方肌下部、背阔肌中下部、大圆肌。引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。

引体向上主要是练上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

背部肌肉锻炼的八大动作分别是宽握引体向上、坐姿下拉、站姿直臂下拉、窄握引体向上、单臂杠铃划船、杠铃俯身划船、山羊挺身和负重躬身，不同的动作可以锻炼背部不同的肌肉部位，使背部的肌肉更加硬挺与美观。

如图所示,腋下的这两个肌肉叫什么?怎么锻炼?

1、背阔肌 背阔肌位于胸背部下区，肌肉的伸展与内收都是它在起作用，同时可辅助吸气。

2、腋下方：前锯肌 上臂前方：肱二头肌 上臂后方：肱三头肌 肩部：三角肌 问题二：李小龙腋下那儿是什么肌肉 那儿肌肉叫什么名字？ 主要是肩背肌和背阔肌，还加一点腹外斜肌吧，看上去像个倒三角一样，练成这样很难。

3、另外你还可以做俯卧撑，注意手撑的距离，距离越宽，可以刺激胸大肌外侧和整个肱三头肌。距离越窄，可以刺激胸大肌内侧与肱三头肌长头。。腋窝下面的肌肉属于背阔肌。。

4、您好， 您所指的肌肉叫前锯肌。 锻炼前锯肌的方法很多， 例如， 哑铃颈前推举， 仰卧臂拉起等等， 如果对您有帮助， 谢谢采纳。

5、背阔肌 ，这块肌肉不好练啊，最好最有效的方法是宽握引体向上，这个不一定要在健身房才能做，有个单杆就行。如果你在健身房练得话就有很多的方式、杠铃俯立划船、坐姿颈前下拉、坐姿颈后下拉、俯立正握上拉。

6、如何锻炼腋下肌肉 2 在腋下锻炼肌肉的方法： 柱形缩肩 起止点位置 身体站直，双手握成(俯)哑铃或杠铃，握住距离稍宽于肩。 全身性动作 首先尽量使肩膀下垂，双臂完全不用力，然后耸肩(主要是收拢三角肌)，康佳肩保持一秒钟，然后重复做。

1、链接： https：//pan.baidu.com/s/1szbgIdQFHxKheh8KDWGcNw 提取码： fkht 复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦 作品简介：《肌肉健美训练图解》是2005年山东科学技术出版社出版的图书，作者是德拉威尔。

2、郑多燕音乐、视频分别建立文件夹，请看清楚后选择下载；《玉珠铉》和《七日减肥瑜伽》还有 《肌肉健美图解》也分别建立文件夹，文件名很清楚，请看清楚后按需下载 请采纳。

3、做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。 深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。

4、第四天 背部训练 硬拉(这个动作是练习背部的 不是腰部) 杠铃划船 引体向上需要解释腿部力量是健美以及力量训练中最重要的 不能采取至上主义 着重发展上肢 是很多初学者甚至专业教练所犯的错误。

5、星期一，胸部，平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，仰卧飞鸟，双杠。肱三头肌，窄距平板卧推。星期二，背部，引体向上，硬拉，划船运动。肱二头肌，杠铃弯举，哑铃弯举。

——持直立姿势2秒钟后，将杠铃放回地面，确定背部不要过伸或后弓此动作实际上可锻炼全身的肌肉，使艘部周围的肌肉、腰肌和斜方肌更为发达，也可锻炼臀肌和股四头肌。与平板推举和蹲举一样，此动作在举重训练时常用。

Step 1：同样平趴在瑜珈垫上，手臂往前放与地面平行，手肘要保持在身侧的位置，避免过度打开，会运用不到背部的肌肉。

从上往下拉的动作角度： 引体向上、直臂下压、固定器械高位下拉、窄握高位下拉等，主要刺激上背部。从下往上拉的动作角度： 杠铃划船、单臂哑铃划船、T 杆划船等，主要刺激中背部。

掌心朝前握住下拉直杆，握距与肩同宽。这一握距可以让你的双肘尽可能地向后牵拉，最大限度地刺激背部肌肉。当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。