运动减肥效果怎么这么慢啊（运动减肥效果不明显的原因）

身体没有足够的糖原来提供能量，就很可能伤及肌肉蛋白，长此以往，基础代谢就会降低，所以早餐一定要吃，并且要保证适量碳水化合物和蛋白质的摄入。

保持充足的睡眠 睡眠不足可能会导致内分泌失调、新陈代谢慢、脂肪的堆积、然后导致肥胖。要保证良好的睡眠质量，早睡早起，充足的睡眠不但可以增强新陈代谢，同时睡眠质量也会关系到我们的荷尔蒙水平。

在有氧运动前进行一组力量训练，例如100次深蹲和100次俯卧撑，以加强身体的肌肉群，这可以改善身体的基本代谢。当你做有氧运动时，身体可以更快地进入脂肪燃烧状态，减肥后看起来更好。

一旦缺乏，不仅容易引发口腔溃疡、脂溢性皮炎、记忆力减退、食欲不振等疾病，还会拖慢你的减肥速度。维生素B1能够促进体内糖类代谢，帮助加速肝糖的利用。

为什么跑步跑了那么久,减肥效果却不是那么明显?

第三，没有维持跑步量。有些人因为跑步太累或者认为一次跑步就可以有明显效果等原因没有坚持每天去跑步。凡事都是量变到质变的过程。跑步瘦身没有一定的运动量就不可能有瘦身的显著效果。

②有一些因素无形中阻碍了减肥的成功，比如坚持跑步却不控制饮食。在运动的同时，我吃喝的都是碳酸饮料、奶茶、热炒和烧烤，跑步消耗的热量被无节制地吃回去了，减肥肯定是没有效果的。

是因为运动的时间不够长，每次跑步的时间太短，这样的跑步方式对减肥来说是达不到明显的效果的。想要通过跑步达到减肥的效果，每天至少要跑步一个小时以上才能达到消耗身体内脂肪和热量，才能达到更好的减肥效果。

走出舒适区 如果你今天跑5公里，接下来三天还是5公里，减肥效果是大打折扣的。

跑步时间长，却不一定可以达到减肥的效果，因为跑步属于低强度的有氧运动，就算你能坚持长时间的快跑，那也只是练习爆发力的，无法增加你的肌肉含量，也无法消耗你身体内过多的热量，所以跑步不会使你更瘦。

跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。

摄入热量过多：每天都跑步还是瘦不下来可能是摄入热量过多引起的，患者平时经常暴饮暴食，吃过多高糖分、高热量的食物，通过跑步也很难减肥。

原因二：运动量不够 如果你是长期跑步还没见效果，建议你改变一下平时的锻炼计划了！跑步最好要达到40分钟左右，跑步时间太短脂肪刚开始动员时你就停了，就达不到脂肪燃烧的目的。

你可以看一下在你的跑步过程中有没有出现以下两个问题：跑得慢了或者是跑得快了。只有进行中等运动强度的有氧慢跑，才能够帮助你更高效地减掉身上多余的脂肪。因此，平时要用有氧慢跑的方式来跑步。

在运动上，跑步确实是减肥非常好的方式，同样的所有的有氧训练是刷脂的利器，所以有氧训练是不可缺少的。

为什么经常健身却瘦不下来1 锻炼内容重复 日日重复同一个练习并不会使你取得进步，同时也是你没有变瘦的原因。专家建议在锻炼时经常更换练习内容，以获得更好的效果。

每天运动不瘦的原因可能是短期运动，也可能是饮食不合理，或者是运动强度不足、代谢减弱等，建议患者科学进行运动锻炼，配合科学的饮食控制，才能达到瘦身的目的。

有些人工作或者学习时间比较紧，能够锻炼的时间不够充足，所以就选择在中午去跑步。通常我们吃完午饭后的两个小时，体内的血糖都是比较高的，那么胰岛素机会出来进行平衡。

相信大家都会通过运动来减肥吧，但是为什么有很多朋友一直在坚持运动却瘦不下来呢？1选择了错误的锻炼，锻炼时间太短了。有人说我坚持锻炼，但我的体重没有动。为什么？首先，你需要知道在你选择的运动中消耗了多少热量。

总而言之，自己运动一个月一斤没瘦，原因可能是多方面的，一方面可能是自己摄入的能量更多，所以运动之后自己的身体仍然有多余的能量，因此没有减肥的效果，其次运动的方式和运动的时间不对，也可能导致没效果。

为什么跑步跑了一个月，还是一点也没有瘦：如果是体重的话有可能是你在运动的同时没有控制好饮食。正常人体一天不吃饭都会瘦好几斤，运动半个月没有瘦体重的话那就是饮食没控制好。但我绝对不建议不吃饭，伤身体。

为什么累死累活跑了一个月体重却始终没减少呢？会出现这种情况一是因为运动量不够。现在的人大部分时间都是坐着，很少有运动的习惯。所以刚开始跑步的时候其实是需要经历一段较长的适应期的。

当然了，运动减肥没有效果的原因除了运动时间不够长外，还有一点就是运动形式太过单一。你在选择运动减肥的时候可以多选择几种运动，比如跳减肥操、游泳等等。