运动减肥长肌肉（运动减肥长肌肉的原因）

瑜伽只是一种配合呼吸和冥想的拉伸运动，大部分动作都是静态的，对减脂并没有很大效果，但可以作为健身运动后的肌肉拉伸和放松。很多女性朋友害怕锻炼会变成金刚芭比。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。

这些方法可以很好的减肥和练肌肉：俯卧撑，每天300个，30个一组，锻炼二头肌、三头肌、胸肌、背阔肌。

1、瑜伽只是一种配合呼吸和冥想的拉伸运动，大部分动作都是静态的，对减脂并没有很大效果，但可以作为健身运动后的肌肉拉伸和放松。很多女性朋友害怕锻炼会变成金刚芭比。

2、这些方法可以很好的减肥和练肌肉：俯卧撑，每天300个，30个一组，锻炼二头肌、三头肌、胸肌、背阔肌。

3、通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习，建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。胸大肌训练：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。

4、、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。有氧加无氧才会瘦的更快 1持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高。

5、练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

如何瘦身练腹肌呢1 一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

用杠铃等进行上下肢训练。锻炼腹肌可以做仰卧起坐，同时锻炼背肌和肩带肌可以做引体向上。其的，比如俯卧撑，可以锻炼上半身和腹部肌肉。

导致体脂增加的三个主要原因是：摄取热量过剩；饮食脂肪过多；过度摄取碳水化合物。因此想要减脂，首先最好不吃高脂肪含量的食物。

这些方法可以很好的减肥和练肌肉：俯卧撑，每天300个，30个一组，锻炼二头肌、三头肌、胸肌、背阔肌。

所以想在减脂的同时增加肌肉量，也就是所说的塑形，在饮食方面是件很讲究的事情。所以那些运动员才每天吃十几个鸡蛋白，吃鸡胸脯肉等等。

运动减肥时如何避免长肌肉

运动减肥时如何避免长肌肉2 控制运动强度 对于女性来说，长肌肉不像想象中那么容易。做非常简单的运动不是一个很长的肌肉。

第 拉伸 跑步前，跑步后都要进行腿粗拉伸。拉伸是为了让自己的腿部肌肉放松，这样跑完步腿既不会变粗，也比较安全。

运行时间应该超过45分钟。跑步时间太短，消耗的往往是糖原，消耗的脂肪，起不到减肥的作用。以上两点都是为了解决跑步减肥的问题。跑后伸展运动可以达到瘦腿的效果。

经常给身上按摩 由于经常的锻炼会导致身上长肌肉，所以是每天晚上的时候可以经常的捏捏腿，捏捏手这样的话会使肌肤更有弹性，同时也能够很好的预防长肌肉的发生。