怎样消除大腿外侧肌肉（怎样消除大腿外侧肌肉疼痛）

1、在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

2、手扶支撑物直立，运动腿上擡外展，单腿动作交替。 身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

3、侧卧抬腿 侧卧抬腿是男女生都可以做的瘦腿运动，很多女生在瘦腿的时候都会选择做侧卧抬腿这个运动。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。

） 在运动的时候保持正确的运动姿势；2） 选择一种经常能运动到大腿的运动，比如快走；3） 经常拉伸大腿外侧肌肉，比如侧压腿。有了这些方法，就可以比较有效地改善你大腿外侧肌肉的情况。

另外，平时有空的时候可以多踮脚尖，锻炼自己的小腿，还有就是绷紧膝盖，用手指触碰自己的脚尖，这两个动作可以很好的拉伸大腿和小腿的肌肉，让整体的线条变得很修长好看。如果有用，欢迎采纳。

Step3：放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力大腿上，臀部向后坐，保持几分钟。4 瘦大腿外侧方法四 Step1：站直，抬起右腿，伸直并与地面平行，左脚保持稳定，根据个人能力保持10-30秒。

你好，这是个非常简单的瘦大腿方法瘦大腿内外侧从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。

敲打赘肉法 适合山班组，运动少，这样可以经常敲打一下大腿。双手握成拳头状，然后用力敲打大腿，力度以发出轻微的响声为好，能够帮助大腿消除多余的水分。

怎样瘦大腿旁侧肌肉

1、做高抬腿运动 高抬腿运动，我想每个人上学时都应该做过，其实这种运动瘦大腿的效果非常好。

2、坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。

3、以下是一些可以帮助瘦大腿前侧的方法：做静态深蹲：静态深蹲是一种力量练习，能够有效地锻炼大腿肌肉，并且特别有助于瘦大腿前侧。

4、通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉：有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。

5、因此，要减大腿外侧肌肉，您只需： 1)在运动的时候保持正确的运动姿势； 2)选择一种经常能运动到大腿的运动，比如快走； 3)经常拉伸大腿外侧肌肉，比如侧压腿。 有了这些方法，就可以比较有效地改善你大腿外侧肌肉的情况。