有氧运动消耗的热量表（有氧运动消耗热量表排行榜）

公斤的人每跑1公里消耗50大卡热量，跑10公里消耗500大卡；70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量，跑10公里消耗700大卡。

不是按时间算而是按跑步距离算，对于平地跑步热量计算大致的公式：消耗热量（大卡）=体重（公斤）*距离（公里）70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量，跑10公里消耗700大卡，相当于消耗100克人体脂肪组织。

如一个体重在70公斤的人慢跑，约6公里每小时的速度，一般每跑1公里可消耗70大卡热量，而一个体重在50公斤的人慢跑，以同样的速度跑步，每跑1公里可消耗50大卡的热量，因此总体来看，跑1公里消耗的热量大约在50-70卡路里。

各个运动所消耗的卡路里是多少?

各项运动消耗卡路里是多少1 注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700卡热量(另一种说法是7200卡)游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。

慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

平均每小时消耗约为170千卡，包括站着工作需要手臂动作较多的，如交通警值勤、乐队指挥，或坐着工作但手臂激烈动作，如重型机械操作，驾驶拖拉机，擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。

每天运动消耗多少卡路里最好，要根据自身的基础代谢率和体脂率以及运动的目的来评估。一般每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用。如果要减肥的，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

泡澡，168大卡，没有想到泡澡也能够消耗卡路里，且泡澡和我们骑单车消耗的卡路里量是差不多的，这主要因为泡澡能够加速我们的血液循环，所以能够消耗我们大量的热量。

运动30分钟可以消耗多少卡路里 跑步30分钟消耗100千卡热量左右。 减肥并不是一件简单的事，需要精确的计算。像饮食治疗，目前趋向于根据患者的代谢率，算出其24小时热量，再扣除600千卡／天，使每周体重下降0·51千克。

爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

跑步30分钟热量消耗295卡。跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

如果您进行30分钟的稳态有氧运动，则可能燃烧200卡路里的热量，其中180卡路里是纯脂肪。在同一时间段内，HIIT将燃烧800卡路里的热量，其中480卡路里为脂肪。

跑步3公里消耗的热量是300大卡。30分钟跑完三千米那是纯属于有氧运动，十分钟的配速你还跑啥啊，稍微走路快一点的人都比这个速度快，所以你这只能算是休闲散步消耗的热量很少。跑步3公里15到30分钟都算比较正常。

有氧运动消耗什么 有氧运动持续45分钟才有利于脂肪消耗。要想得到瘦身效果，就要坚持有氧运动，每周不少于三次，每次运动时间要持续45分钟，最好是一小时。有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等。

在有氧运动开始的阶段，主要消耗碳水化合物供能。这时候脂肪供能的比例是低的，肌肉蛋白质分解供能的速度几乎可以忽略。但在有氧运动持续30分钟左右，脂肪供能的比例已经较高。在40一60分钟以后，蛋白质分解的比例也明显增加。

有氧运动主要是糖和脂肪酸供能，有氧运动消耗的首先是葡萄糖，然后就是脂肪，最后就是蛋白质。那么关于有氧运动的过程具体是怎么样的呢，小伙伴们可以继续往下阅读了解。