在家做运动的动作（在家中做的运动）

主要是这样几个动作：搁腿仰卧起坐、仰卧举腿、坐式缩腿。 对腹部肌群的锻炼效果很不错哦，每次练完都可以给你很自信的酸胀感。 搁腿仰卧起坐 这个动作重点锻炼部位：上腹部位。

在家锻炼身体运动方式1 俯卧撑 可以锻炼到的肌肉：胸大肌，前锯肌，三角肌，肱三头肌等。

跳绳是一项比较激烈的运动，运动前后一定要做好身体各部位的热身及放松运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝等部位的活动。 波比跳 波比跳(Burpee)，又叫立卧撑跳。

在家锻炼身体可以做俯卧收腿跳、踏步半蹲跳、弓箭步跳。俯卧收腿跳 锻炼部位：手臂、腹肌、背肌、股四头肌 动作要领：身体直立，双腿打开与肩同宽。身体向前以双手掌心及前脚掌支撑地面呈俯卧撑姿势。

在家运动的方式有很多种，在家运动的种类也有很多，但是如果我们不了解的话可能就会没有头绪的。居家必备的九种运动 在家运动方法一：仰卧起坐 平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。

1、在家适合做的简单有氧运动1 在家做有氧运动之仰卧起坐 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

2、跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少。在跑步之前要做好充分的热身运动，这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤，还能增强跑步的锻炼效果，让我们脂肪燃烧得更加快速。

3、在家适合做的运动：第一：波比跳 波比跳是减肥者最害怕的训练动作之一了，波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。强度很大，做几个就会被累趴下。

1、在家适合做的简单有氧运动1 在家做有氧运动之仰卧起坐 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

2、我们身体保持站姿，然后握住小哑铃，在身体两侧进行环绕，从左边往右边转动。锻炼完一侧后，我们接着换一个锻炼角度，从右边往左，锻炼姿势都是一样的。锻炼4组，每组20~30秒，同样的手机计时。

3、上半身的一些简单健身动作：俯卧撑和哑铃飞鸟。俯卧撑 俯卧撑是好动作，青少年长期锻炼对其骨骼发育非常有帮助。俯卧撑也是力量素质训练的重要内容之一，其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。

4、在家锻炼身体运动方式1 俯卧撑 可以锻炼到的肌肉：胸大肌，前锯肌，三角肌，肱三头肌等。

5、首先保持标准的站姿，然后身体蹲下，然后起身再蹲下，蹲下时双脚往外张开，然后不断的重复训练。在练习中同样的，可以不断的加快训练的节奏，让训练强度提升起来。锻炼4组，每组12~15次。

1、小腿伸展运动 锻炼部位：小腿 手扶椅背站直，保持平衡。

2、适合在家锻炼做的运动1 动作仰卧起坐 动作提示：这是最常用的腹部虐待运动。借助担架，可以做标准仰卧起坐，并用担架支撑腰部的力量，从而带动上身的整体活动。每天分三组，每组20人。

3、在家做的简单运动2 高抬腿 春季天气变暖，每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合春天的运动哦，在家也能轻松完成。

4、适合在家做的无氧运动 深蹲 深蹲是培训力量的运动，能够综合锻炼全身的力量，对于场地的要求并不是很高，并且不需要任何的器材便可完成深蹲。下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，注意动作要领。

5、适合在家里做的运动有哪些1 动作一：仰卧直腿悬空交叉 动作过程：仰卧，双手放于身体两侧，双腿伸直，绷直脚尖；左脚伸直抬起，直至与地面成45度后，腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原，同时右腿抬起，双腿成悬空交叉状态。

1、先让自己坐到凳子上，双脚抬起，然后双手支撑起自己身体。在训练中要全程保持自己核心稳定，重心要把握好，不要让身体失去稳定。练习3组，每组10~15次。第六个动作 让自己坐到凳子上，背部靠着，然后双手抓好凳子。

2、我推荐的动作有：坐姿收腹举腿、俯卧撑健胸肌、坐姿屈膝收腹、高位俯卧抬腿。

3、深蹲 无深蹲不健身，深蹲好处多，练翘臀，练大腿，全靠它，动作要领：深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

4、主要是这样几个动作：搁腿仰卧起坐、仰卧举腿、坐式缩腿。 对腹部肌群的锻炼效果很不错哦，每次练完都可以给你很自信的酸胀感。 搁腿仰卧起坐 这个动作重点锻炼部位：上腹部位。

5、今天就为大家分享几个在家也可以健身的动作~开合跳 开合跳难度较低，是十分不错的热身、燃脂的运动。它可以增加全身肌肉血液流动，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻炼。开合跳20分钟，就可以燃烧约300大卡的热量。