女生运动后小腿有肌肉怎么消除（运动完小腿有肌肉怎么办）

1、健身运动：瘦小腿运动法：弓步压腿、这一方式最好在平躺着的路面上开展。两手撑在路面上，与肩平行面就好了，随后两腿一前一后跨开，把屁股向舒张压，以弓弩型为标准，大概5秒后或是有刺痛感时下去，再压一次。

2、在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。

3、正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作(运动前的热身方法)，并多做身体按摩，尤其小腿。

4、第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

1、坚持有氧慢跑 想要瘦腿或者减重，可以选择采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪，长期训练比较容易缩小腿围。所以，跑步圈内有个说法：想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。

2、跑步方法或姿势等不对造成的小腿变粗：关键先软化打松肌肉 跑步方法不对会造成小腿变粗，例如高强度剧烈无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的`糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。

3、跑步导致小腿变粗的解决方法1 首先，跑步可以快速的提高心率，当心率值保持在消脂范围内就可以快速的燃烧脂肪。

4、跑步小腿变粗如何恢复 要改善小腿增粗的状态，需要暂时停止过量的体育运动，是最简单，直接有效的方法。平时可以换作进行局部肌肉拉伸的训练，可以让肌肉的细胞有可能变小，从而改善小腿增粗的现象。

女生小腿肌肉太发达,该怎么减掉

1、慢跑瘦大腿 腿部肌肉比较严重的话最好不要进行激烈运动，比如爆发性很强的运动，适当的选择一些缓慢的轻运动，像慢跑都是比较好的选择，慢跑速度不能太快，注意调整呼吸。

2、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

3、拍打肌肉 想要把小腿肌肉瘦下来可以先从最简单的动作开始做起，每天坚持拍打小腿上的肌肉10分钟左右，拍打的时候可以稍微用点力气，力度以自己不感觉到难受为宜。拍打的时候能够让小腿上的肌肉脂肪燃烧，就是利用这个原理减掉肌肉。

4、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。

1、跑步后，用这种办法让小腿不长肌肉：做力量训练锻炼快肌纤维，肌肉外观显的粗壮发达；而慢跑主要锻炼的是慢肌纤维，慢肌纤维不外观发达。如果腿部脂肪多，可以慢跑40分钟减脂。

2、跑步后进行放松练习，伸展放松小腿，揉一揉拉伸都是可以防止小腿变粗的。紧实小腿线条的方法：身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒 左右脚交换位置，每边重复动作各10次。

3、推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。推荐适合练腿方法 弓步压腿 双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

4、小腿肌肉所需营养不足，无法完成运动后修复，可以避免小腿肌肉纤维粗壮；第控制跑步时间及跑步距离，每次不超过30分钟，每日跑步1-2次，小腿肌肉不会变得粗壮，同时消耗小腿脂肪，可以使小腿外观显得更加纤细。

5、跑步后压腿能让小腿不长肌肉。调整正确的跑步姿势、做好腿部拉伸运动都能避免小腿长肌肉，压腿能让腿部的肌肉更纤细修长，且具有弹性。