节食运动复胖（节食后复胖可以再瘦吗）

1、因此，想要健康减重又不痛苦节食，只要透过均衡饮食摄取足够基础代谢的热量消耗，搭配其他活动量来增加个人总体热量消耗，不但能够减肥，也让身体维持在代谢平衡状态下，就能让人看起来健康、气色又好。

2、偶尔去运动一次，让身体的新陈代谢保持健康，这样也不会再长肉了。平时多注意一些，因为我是易胖体质，吃吃长得特别快，想要再减下去可能要忍住一个周的时间。

3、节食减肥的确会有效果，能让你在一两个月内轻十几斤，甚至几十斤。但节食减肥是不可能永远坚持下去的，因为你身体会饿，饿久了就会有健康问题。

节食后迅速复胖怎么办?

1、管住嘴，是要让你学会吃优质的食物，不吃一些高油高脂肪高糖的垃圾食品，比如说我们可以不吃大米饭，我们可以吃杂粮，粗粮，我们可以不吃，甜甜圈，提拉米苏这种高热量的面包蛋糕，我们可以改成吃全麦面包。

2、只有通过清淡的饮食和适当的运动才可以起到减肥不反弹的作用。

3、一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。

减肥不仅要吃好，还要坚持适量运动。每周坚持4~5次的有氧运动，如快走，跳绳，慢跑等运动，一次坚持40~60分钟，能促进脂肪燃烧。同时还要无氧运动辅助进行，无氧运动能增肌和塑形，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

节食减肥后复食不反弹的方法：断食几天复食回谷几天。食物由少到多、由软到硬、由液体到固体、由清淡到正常。每天至少喝3升水，配合服用小麦芽粉。戒烟戒酒，节制房事。

光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖，多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率，所以比较不容易复胖。