整理活动一般做什么运动()（整理活动一般做什么运动比较好）

整理活动有助于身体逐步恢复平静，消除疲劳，使肌体放松。运动后的整理活动，根据运动的项目不同而采取不同的方式，如跑步的整理活动是跑到终点再慢跑一阵，做深呼吸等。

运动后，身体通常需要一个小时左右才能真正平静下来。最好通过舒缓运动逐渐调整身体状态，避免突然停止剧烈运动带来的不适。充分的降温可以有效降低运动损伤的可能性。

为什么体育运动后要做整理运动 做一些比较轻松的、舒缓的整理运动，能加快血液向心脏流回，增加血流量；消除运动时集聚在机体内的乳酸等代谢产物，缓解和消除疲劳，加速人体机能的恢复。

一般性热身包括步行、慢跑以及一些伸展运动等。体温及肌肉温度会因此提升，进而能在接下来的运动过程中发挥更好的表现，或是提高运动的效率。除此之外，热身运动有助于损伤的预防。

1、运动后放松肌肉的方法 拉伸小腿后侧 非拉伸腿网身体前方做弓步，拉伸腿的脚方向与身体方向一致，脚跟踩向地面；保持15分钟，交换另一条腿做拉伸；拉伸时，做拉伸的腿会有酸胀感，要保持呼吸均匀。

2、运动后怎么放松肌肉呢1 在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。

3、运动完之后还可以放松的方式有：按摩是消除疲劳的重要手段，可以抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩。先抖动四肢，放松肘膝关节和四肢肌肉群，揉捏叩打也主要针对肌肉和关节部位：可以先推摩大肌肉，然后推摩小肌肉，分侧完成。

4、通过选择动作培养肌肉的放松能力 多样化的动作既能提高训练兴趣，又能全面发展肌肉。（1）远近结合。肌肉收缩牵引其所附着的骨骼运动，其中一骨的位置相对固定，另一骨相对移动。

5、整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

使肌肉被动伸展，促使血液顺畅流通，肌肉就能放松，疲劳就会得到积极地缓解和消除。

整理活动是指在进行激烈的运动或者比赛后所做的缓解放松运动，使人体从运动中的紧张状态过度至安全状态。事实上，运动对身体所引起的生理变化，并不是随运动的停止而同时消失的。

运动后的整理活动又称放松活动，是指剧烈训练后为使内脏器官、系统的功能水平逐渐恢复到安静状态，使处于高度紧张的骨骼肌松弛下来而有意识地进行的系统调整活动。

如跑步的整理活动是跑到终点再慢跑一阵，做深呼吸等。对运动时承担负荷大的部位，应多做些整理活动，如同伴之间的相互按摩或自我按摩，用半握拳或手掌敲打身体的各个部位，使四肢得到放松。

准备活动可提高神经系统兴奋性和敏感性，增强肌肉关节的灵活性。准备活动包括体操、走、跑、跳等的练习。运动后要做些放松的整理活动，使紧张状态逐步恢复到松弛安静状态。

整理运动是消除疲劳，促进体力恢复的一种有效措施，在运动后做整理活动，可使人体更好地由紧张的运动状态过渡到安静状态。整理活动的内容是多种多样的，一般有走步、慢跑、伸展运动、放松舞蹈、动作和缓的游戏等。

运动后要做哪些整理活动?

1、剧烈运动后的整理活动有哪些 腹外斜肌拉伸 站立，单手垂直向下，另一手伸直向上。身体慢慢侧倾斜至大约35度，保持15s，再慢慢还原。换对侧重复拉伸。

2、运动后的整理活动，根据运动的项目不同而采取不同的方式，如跑步的整理活动是跑到终点再慢跑一阵，做深呼吸等。

3、静态牵拉，牵伸运动中活动比较多的肌肉，直到感觉完全绷紧，保持15-30秒，就可以了。静态牵伸能够放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

4、徒手操放松法 用轻松的、不费力的徒手操来放松肌肉并使人体从激烈的运动状态逐渐过渡到安静状态。

5、运动后的整理活动是很重要的，是帮助儿童身体加速排除在运动中产生的代谢产物、消除疲劳、促进体力恢复、使身体放松的重要措施。