肌肉只练上身不练下身（肌肉只练上身不练下身可以吗）

能够帮助肌肉获得最大程度的成长，而不练腿的健身，便没有这种睾酮素分泌的情况，或者说他们的睾酮素分泌水平不高。

锻炼下半身有助于上半身肌肉的发展，而且只练上半身而不锻炼下半身，身材会显得越来越不协调。深蹲和硬拉是增强力量的王牌动作，不仅强化下肢力量和肌肉，对全身的肌肉都有很大的刺激作用。

假如你打算健身不练腿，那就得做好变得“身重脚轻”的准备。随着你上身肌肉的不断增长，最终会衬托出你腿部的瘦弱，这必定会让你身材看起来如同“”畸形”。身体力量的来源，一个是核心，另一个便是腿部。

那么持续稳定下去一年后，全身肌肉都能够得到一个稳定的增长，肌肉男的身材可能达不到，但是肌肉含量的提升是比较稳定的。

人的身体是一个整体，那一部分有“缺陷”（也就是练得不好）都会显得不协调的.肌肉需要休息的时间，所以你可以把全身的肌肉练到，只要不再同一天就好了.另外说下一，腿部力量的提高可以促进上身力量的发展。

动作规范。不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。

健身只练上身不练腿好吗

1、只锻炼上半身，如果强度太大的话，可能会造成腿部的受伤，所以健身还是要先练起腿的，就像练习武术的人，首先练习的动作就是扎马步，马步扎的牢，他的武功才可以练得更精进，所以健身也是如此的道理。

2、健身不练腿的话没有什么坏处。只是说身体肌肉上比例生长的，如果不练腿的话显得会比例失调特别不自然，很多人，为了能穿裤子好看不愿意让腿太粗，所以说很多人会选择不练腿这个部位。

3、其实对于健身的朋友们来说，健身不练腿，真的是一个非常错误的选择，我们应该要明白腿部肌肉是全身肌肉的力量支撑来源，只有练好腿部才能够有效的帮助你在健身过程中解决一切问题。所以健身必练腿。

4、锻炼下半身有助于上半身肌肉的发展，而且只练上半身而不锻炼下半身，身材会显得越来越不协调。深蹲和硬拉是增强力量的王牌动作，不仅强化下肢力量和肌肉，对全身的肌肉都有很大的刺激作用。

肌肉锻炼还是应该本着基础原则进行，在健美训练中，训练永远不是第一位的，第一位是饮食，其次是充足的睡眠与休息，我们知道肌肉的生长不是在训练的过程中进行的，而是在训练破坏毛细血管后的恢复与修复中生长的。

能够帮助肌肉获得最大程度的成长，而不练腿的健身，便没有这种睾酮素分泌的情况，或者说他们的睾酮素分泌水平不高。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗？答案：当然不是。

1、就我个人而言，在健身活动中，我会觉得得先主练上半身，如果先练下半身话，这样看上去会非常不协调，因为你的腿部肌肉变得非常大，而上半身并没有练出壮硕额肌肉出来，整体而言看上去不美观的。

2、如果是新手，一定要先徒手或者小重量来感受目标肌肉的发力，通俗一点说，就是你准备练哪一块的肌肉，在做动作的过程中要是时刻感觉该部位的肌肉是在主要发力。这样才能对目标肌肉有着很好的锻炼效果。

3、上半身做完再做下半身 下半身训练强度比较大，假如先练下半身把力气都用完，那上半身就不用练。 心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。

4、下半身是支撑整个身体稳定的基石，如果先练了下半身，在上半身训练的很多动作中，都会造成身体不稳，容易造成受伤风险。因此，通常会在结束了上半身训练之后再进行下半身的练习。

5、新手可以分为上半身肌群跟下半身肌群训练，一天锻炼上半身，一天锻炼下半身，一天休息，一周2个循环训练，可以达到增肌目的。

6、上半身做完再做下半身 a.下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。b.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。

这往往带有一定的危险性，这不是主要因素，因为即便是上肢的训练，只要增加重量都会有受伤的几率存在。关键还是痛苦程度、练完后的酸爽程度比起上肢都要强烈许多。

●健身不练腿，迟早会阳痿。 腿部肌肉是男性的壮阳神器。 肌肉的合成需要睾酮素，肌肉合成越多，睾酮素增加越多。 所以练腿可以增加更多的睾酮素，因为它的肌肉量足够多。 睾酮素和男性能力有关，低睾酮素会导致男性不起，没性欲。

第三个原因是个人创造的就是一些男生练肌肉只练上半身不练下半身导致腿就是细，那可能有的男生就是喜欢自己腿细呢？我这里不是说男生腿细不好看，只是说每个人喜欢的身材不一样，对自己身材的要求也不一样。

原因其实也很简单，练腿深蹲实在是比较痛苦的事情，而且对于他们来说，练腿不如练胸肌和腹肌来得实惠。

瘦背减脂运动 人体站直，两脚开启与肩同宽，胸部昂起。手臂合十在腰部周边，上身往后仰，胳膊向后拓宽的另外往上尽可能的拉高。在极限处维持10秒钟。开展反复3次实际操作。

瘦腰操 平躺于地板动作的软垫上，面朝上，双手放在头的两边，以手指尖端轻轻扶住耳朵后3公分的位置。双腿屈膝，脚掌踩地。

问题一：有效瘦上半身的方法 减肥其实挺简单的，不要吃什么减肥药 。只要每天按规矩吃饭，但是晚上一定要坚持不要吃，中午也不要吃太多，多喝水，一个月就明显瘦。要想更快就以黄瓜代替两餐。