怎样跑步小腿不会长肌肉（跑步怎么小腿不长肌肉）

跑步后，如何让小腿不长肌肉

跑步后压腿能让小腿不长肌肉。

调整正确的跑步姿势、做好腿部拉伸运动都能避免小腿长肌肉，压腿能让腿部的肌肉更纤细修长，且具有弹性。

这样的拉伸肌肉与韧带的过程中，肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，每天坚持就一定可以达到很好的效果。

拓展资料

一、正压腿

将腿抬到较高较稳的物体上，台面最好略高于胯部，先两腿并拢直立，然后把一条腿抬起，脚跟放到台面上，脚尖勾起，两腿的膝关节不可以弯曲，上身直立，收胯挺腰。双手不妨能扶在被压的腿膝盖上，也能扶在前方可以到的物体上，接着身体前屈，用胸部去贴近膝盖，很多人都是用头去尽量的往下找，这种方法是很影响效果的。

二、侧压腿

身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略微往外撇成外八字，右腿举起，把脚跟放到支撑物上，脚尖勾起，髋部不能往前或往后突，上身直立，往正侧方向镇压。

三、后压腿

身体背对支撑物，两腿直立，脚尖往外，用一只手扶助后边的台面，左腿直立，右腿往后提起，放在后边的台面上，同时身体稍微向左前方转动，腰部直立，往后方振压，感觉拉伸到腰部与大腿前侧的肌肉。

怎样跑步不长小腿肌肉？

长距离跑不长小腿肌肉。小腿的肌肉是不可能减掉的，除非你每天躺着一动不动，让肌肉萎缩。

倒是可以通过有氧运动，缩小小腿的围度，从而起到瘦腿的效果。

有氧运动需要消耗大量的氧气和葡萄糖，当身体内的葡萄糖消耗光了的时候，就开始消耗身体内的脂肪。

我们知道，人体中的脂肪主要集中于皮下、脏器周围和肌纤维间。长跑运动员的身体中的脂肪含量非常少。这也是长跑运动员都非常瘦的原因。这是由于长跑运动员的腿部的皮下、肌纤维间脂肪含量少，所以长跑运动员的腿就非常细。

怎样跑步会让小腿没有肌肉？

1、跑步要热身

尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。

2、跑步姿势要对

首先跑步时应保持头和肩的稳定，脸要正对前方，两眼注视前方，肩部放松。身体从颈部到腹部保持直立，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微紧张，躯干不要左右晃动。

其次跑步时摆臂应以肩为轴前后摆动，左右动作幅度不超过身体中线。双手微微握拳或五指并拢变掌。跑步时大腿前摆时积极送髋，大腿和膝用力向前上摆动，而不是只往上抬。跑步时脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。

最后小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。跑步时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

3、跑步后要拉伸

跑步后伸展也是很重要的一环，这不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。

4、事后泡脚

跑步后坚持用热水浸泡你的小腿，能充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

拓展资料：

跑步让小腿变僵，会让小腿变粗。实际上也是不存在的。一般来说，做有氧运动的时候，我们都是采用每次持续跑三十分钟以上的时间。

而身体在这段时间里，都是在做有氧运动。所以身体内的糖原会被消耗得特别厉害。同时还会有一些乳酸堆积在身体内部。按道理来说，这个时候，小腿上是不会增长肌肉的。

参考资料：瘦腿-百度百科

怎样跑步才能腿不长肌肉？

如果想要跑步不长肌肉，有几点注意事项：

1、以慢跑为主，注意调节呼吸，时间一般不少于30分钟；

2、跑步步幅不宜过大，避免加重小腿肌肉负担；

3、注意跑步姿势，跑步要有节奏感；

4、跑步前和跑步后，最好做一些拉伸练习，比如压腿，或者小腿按摩，可以有效放松肌肉，避免出现肌肉块状增大；

5、跑步的运动量不宜过大，根据心跳频率进行控制，避免出现过疲劳

跑步怎样避免练出小腿肌肉

方法如下：

1.跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

2.避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

3.长跑运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

4.运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

5.跑步后坚持用热水浸泡小腿，可充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，再轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松即可。