大腿外侧伸展运动（大腿外侧伸展运动图片）

跪在瑜伽垫上，将左腿向前跨，右腿留在地面，身体呈半跪姿势。然后将身体向前移，重心落在左腿上，右腿跟着伸展，直到右侧的髋部感觉到拉伸。 保持以上拉伸动作10-20秒，然后换另一边拉伸。

问题五：小腿拉伸运动怎么做 坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

脚掌抵墙拉伸，面对墙约一步的距离站立将右脚脚掌抵墙身体靠近墙壁让小腿后侧有温和的拉伸感保持20-30秒，换另一侧。

哪些拉伸动作可以拉伸到大腿外侧肌肉

1、动作过程：双手叉腰或保持往前伸直的状态，采用宽脚距离下蹲，完成下蹲动作后，臀部向上返回时，大腿向侧边抬起，在保持身体平衡的情况下尽量抬高一些，抬得越高股外侧肌拉伸感越明显。

2、可以双脚交叉需要拉伸的一侧脚在外侧。然后需要拉伸的一侧靠墙，此时将我们的骨盆向墙侧向移动，就可以感受到，靠近墙的一侧肌肉得到了拉伸。有轻微拉扯感，保持30秒，拉三次。

3、第二个动作就是背向着健身凳站立，然后单腿着地，另一条腿放在凳子上面，把自己的头抬起挺胸，腰腹部一定要收紧，双手抱着头，上身要向前微微的倾斜，保持背部挺直和紧绷的状态。

4、问题六：哪些动作可以拉伸到大腿外侧肌肉 盘腿而坐，一边小腿交替压在另一边小腿上，身体尽量往前倾。也可以坐姿/站姿抱着脚踝，把腿往上抬。这个动作也是拉伸臀部肌肉的。

5、第一步：平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度；第二步：缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸；第三步：保持，直到感到臀部外侧被拉伸。

6、大腿前侧拉伸如图：采用身体站立单手辅助一个固定物，一腿腾空曲膝是同侧手抓住脚踝向臀部靠拢折叠大腿来拉伸到大腿前侧的肌肉。

1、登山和走楼梯同样需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用这种办法达到的，很简单，只需要坚持，就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉，使其燃烧脂肪。

2、深蹲训练 通过进行深蹲训练，可以使得大腿外侧的肌肉得到锻炼，从而使得大腿的脂肪百年的更加紧致。在进行深蹲训练的时候最好每15个一组，每次进行三组。长期坚持下去，则会使得身体线条变得更加好看。

3、每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

4、做什么运动能瘦大腿外侧？ 很有可能是你的训练不够强度，且不够系统，运动过后胃口好反而 *** 长肉。想减肥主要靠有氧运动，跑步、健美操、打球都可以，但时间一定要长，起码每天3小时。

5、慢跑、大家可以尝试这类的运动。缓慢的经行，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免。

6、做哪些动作可以瘦大腿1 空中骑自行车 平躺在床上或者瑜伽垫上，然后向空中抬高双腿，模仿骑自行车时来回蹬腿的动作。